알렛츠 ALLETS

겨울이 되면 더 신경쓰이는 종아리! 추위를 막아 줄 스타킹이나 레깅스로 드러나는 다리라인에 신경이 쓰이곤 하는데요. 오늘부터 더 매끈한 종아리를 위한 운동을 시작해보는건 어떨까요?

[ STEP1. 워밍업 ]
자, 그럼 본격적인 종아리 운동에 앞서 유산소 운동으로 종아리 화끈하게 불을 지펴볼까요? 줄넘기를 했을 때 종아리가 터질 것 같은 기분을 떠올리며 하늘 높이 뛰어주세요.

[ STEP2. 종아리 근육 이완하기 ]
땅에 손을 짚고 엎드린 자세에서 발끝을 세웠다 내렸다 반복하며 종아리 뒤 근육을 시원하게 풀어주세요. 발끝을 내릴 땐 발바닥 전체가 땅에 가까이 닿게 해야 종아리가 시원해요.

[ STEP3. 스쿼트하면서 종아리 자극하기 ]
이번에는 다시 한 번 종아리에 불을 지펴볼까요? 허벅지를 자극하는 스쿼트 자세와 종아리 운동을 동시에 하는 거예요. 엉덩이를 쭉 내밀고 앉았다 일어날 때 까치발 자세로 종아리를 높이 들면서 일어나세요.

[ STEP4. 종아리 앞 근육 자극하기 ]
이번에는 종아리 앞 근육을 자극해볼까요? 한쪽 다리로 선 상태에서 반대쪽 다리를 들어 올리며 상체를 서서히 아래로 숙였다 일어나세요. 이때 지탱하고 있는 쪽의 종아리에 온전히 체중을 실어요.

[ STEP5. 종아리 뒤 근육 풀어주기 ]
종아리를 자극하는 동작과 풀어주는 동작을 번갈아가며 반복하기! 종아리 근육을 마구마구 불태운 다음 근육이 뭉치지 않으면서 길고 얇아질 수 있도록 발꿈치를 최대한 몸 쪽으로 당겨주세요.

[ STEP6. 뭉친 근육 마사지하기 ]
이번에는 공으로 종아리 뒤의 뭉친 근육을 풀어봐요. 트레이너분은 전문 마사지 도구를 사용했지만, 집에서 책에 다리를 올리고 테니스 공으로 종아리를 마사지해줘도 도움이 돼요.

[ STEP7. 발목부터 종아리까지 시원하게! ]
이번에는 밴드를 발바닥에 걸어 발 끝이 몸 쪽으로 향하도록 천천히 당기세요. 뭉쳐있던 종아리 근육이 풀릴 뿐 아니라 발목이 유연해져요.

[ STEP8. 누워서 발목 이완하기 ]
누워서 허리에 무리가 가지 않도록 폼 롤러를 받치고 두 다리를 가위처럼 넓게 위아래로 쭉쭉 뻗어요. 이때 들어 올리는 다리의 발끝은 최대한 몸 쪽으로, 내리는 다리의 발끝은 바닥을 향해 뻗어주는 것이 중요해요.

[ STEP9. 누워서 자전거타기 ]
마지막으로 누워서 자전거 페달을 돌리듯 크게 다리를 돌려줘요. 이때 앞의 동작과 마찬가지로 종아리에 더욱 자극이 갈 수 있도록 발끝을 몸 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아가며 뻗어주세요.

헛둘헛둘! 모든 운동 방법을 꾸준히 따라 한다면 매끈하고 예쁜 다리라인을 갖게 될 거에요!

EDITOR 최은선
DIGITAL PLANNER 최은준
MODEL 니콜
GRAPHIC 윤민희, 신우영