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불 켜고 자면 5kg 살찐다? 수면부족이 일으키는 증상 4

조회수 2021. 3. 26. 10:35 수정
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잠이 부족할수록 우리는 많은 것을 잃게 된다

잠의 중요성은 계속 말해도 부족함이 없다. 숙면으로 얻는 효과는 상상 그 이상인 것. 수면 부족 상태가 되면 우리 몸은 살이 찌는 것 외에도 예상치 못한 변화가 나타난다. 잠을 잘 자지 못하면 나타날 수 있는 증상에 대해 확인하고 숙면을 취해 예방하도록 하자. 

출처: unsplash.com/@davidbale
체중이 5kg 증가한다

체중이 5kg 증가한다


TV나 전등을 켜고 자면 체중이 늘 수 있다. 미국 국립환경보건과학연구소의 용-문 마크 박 박사 연구팀이 35~74세 여성 4만 3722명을 대상으로 5년간 추적 관찰한 결과 불을 켜고 자는 여성은 그렇지 않은 여성보다 체중 약 5kg 증가할 가능성이 17% 더 높은 것으로 밝혀졌다. 이는 체중, 신장, 허리와 엉덩이둘레, 체질량지수 등의 변화를 비교 분석한 결과다. 연구를 주도한 박 박사는 “인공조명에 노출되면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 다른 대사 과정에도 영향을 줘 체중 증가의 원인이 될 수 있다”라고 말했다. 한마디로 인공조명이 수면 부족을 유발하고, 이 때문에 체중이 증가할 수 있다는 거다. 

출처: unsplash.com/@rawdyl
통증이 늘어난다

통증이 늘어난다


잠이 부족하면 평소보다 통증을 더 느끼게 된다. 수면 부족이 뇌에서 통증을 조절하는 신호에 악영향을 미치고 민감한 상태라 통증을 평소보다 더 느끼게 하는 것이다. 미국 UC 버클리 대학교 매슈 워커 교수팀은 평소 수면 장애나 관련 질환이 없는 건강한 성인 25명을 대상으로 수면과 통증 민감도 간의 상관관계를 밝히는 연구를 수행했다. 숙면을 취했을 때와 밤을 꼬박 새웠을 때로 나누어 지원자의 발목 언저리에 작은 가열 패드를 붙이고 통증 수위를 표시하게 한 것. 그 결과 잠을 잤을 때보다 밤을 새웠을 때 통증을 느끼는 속도가 빨라졌고, 통증의 정도 역시 15~30% 이상 더 심하게 느낀 것으로 나타났다. 

출처: unsplash.com/@villxsmil
기억력과 판단력이 부족해진다

기억력과 판단력이 부족해진다


잠이 부족하면 기억력과 판단력도 저하된다. 펜실베이니아 주립대학 수면 연구 치료 센터의 훌리오 페르난데스 멘도자 정신의학과 교수팀은 하루 6시간 미만으로 자는 사람은 6시간 이상 자는 사람보다 인지 기능이 저하될 위험이 2배 높다는 연구 결과를 발표했다. 잠이 부족할 때 중요한 업무나 운전 등을 하지 말아야 하는 이유가 여기에 있는 것. 같은 연구팀은 앞서 수면 시간이 하루 6시간 이하인 사람은 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환과 우울증과 같은 정신질환 발생 위험이 높다는 연구 결과도 내놓은 바 있다. 수면 부족과 건강의 상관관계가 드러난 증거다. 

출처: unsplash.com/@californong
사망률이 높아진다

사망률이 높아진다 


잠이 부족하다고 사망 가능성 또한 높아질까? 정답은 ‘예스’다. 미국 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스 소니아 앙콜리-이스라엘 교수팀은 12년 동안 렘 수면이 5% 감소하면 사망률이 13% 증가한다는 연구 결과를 발표했다. 수면 부족이 건강을 안 좋게 한다는 사실은 알려져 있었지만 렘 수면과 사망률의 상관관계는 정확히 드러나지 않았었다고. 반면 미국 캘리포니아 대학교 샌디에이고 캠퍼스의 대니얼 F. 크립키 교수 연구팀이 100만 명을 추적 조사한 결과, 평균 7시간을 자는 사람들의 사망률이 가장 낮은 것으로 나타났다. 7시간보다 더 적게 자거나 오래 자는 사람의 경우 6년 후 사망률이 1.3배 높은 것으로 알려졌다. 결국 7시간 수면이 답인 셈이다.


Contributing Editor 유미지

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