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근육 이완에 효과적인 음식 5

조회수 2020. 11. 28. 14:00 수정
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출처: Pixabay
계피차

계피차


추운 겨울철에는 추위 탓에 몸이 움츠러들기 쉽고 근육이 수축될 수 있다. 따라서 체온을 유지해주고 근육을 이완시켜주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다. 따뜻한 계피차 한 잔으로 추위로 경직된 근육을 풀어주는 것은 어떨까? 농촌진흥청에 따르면 계피, 자소엽, 진피, 생강 등의 약초들을 물과 함께 끓여 차로 우려내 수시로 섭취하면 따뜻한 몸을 유지하는데 도움이 된다고 한다.

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바나나

바나


마그네슘이 많이 들어있는 음식은 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 역할을 한다. 또한 바나나에는 칼륨이 풍부한데, 이는 근육을 비롯하여 신경세포 혹은 뇌세포의 자극에 필요한 성분으로 평소 섭취해두면 신체 유지에 도움이 된다. 이외에도 수면을 유도하는데 좋은 멜라토닌과 세라토닌이 풍부해 숙면에도 효과적.

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녹차

녹차


녹차 또한 근육의 긴장을 완화시켜 주는데 효과적인 음식이다. 녹차의 카테킨 등 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하고, 아미노산의 일종인 ‘테아닌’은 심신을 이완시키고 혈압을 낮추는 역할을 한다. 미국 플로리다 대학의 연구에 따르면 녹차 카테킨이 운동 후 근육 피로의 회복에 효과적으로 나타났다고 한다.

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매실

매실


매실은 구연산과 각종 유기산, 비타민 등 영양성분이 풍부할 뿐만 아니라 매실청, 매실식초, 매실잼 등 활용도가 높아 즐겨 섭취하기 좋다. 매실은 특히 유기산 중에서도 시트르산의 함량이 다른 과일에 비해 많은데, 이는 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 대사 작용을 돕고 근육에 쌓인 젖산을 분해해 피로를 풀어주는 효과가 있다.

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강낭콩

강낭콩


강낭콩은 칼륨 성분이 풍부해 근육이완에 도움이 되는 음식이다. 강낭콩은 100g 당 732mg의 칼륨을 함유하고 있다. 더욱이 다양한 무기질과 비타민, 필수아미노산, 식이섬유 등이 풍부해 다양한 영양 효능이 있다. 강낭콩을 밥에 넣어 먹거나 떡, 빵 등 간식에 활용해보도록 하자. 샐러드의 재료로 사용해도 좋다.




Contributing editor 김효진

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