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혈관 노화를 촉진하는 습관 5

조회수 2020. 9. 29. 16:23 수정
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출처: Unsplash
고기, 가공식품 과다 섭취

지방은 다른 영양소에 비해 열량이 높아 한 번에 다량 섭취하지 않는 것이 좋으며, 건강에 이로운 불포화지방산과 달리 포화지방과 트랜스지방은 혈관을 노화 시키는 주범이기 때문에 가급적 적게 섭취하는 것을 추천한다. 포화지방은 일부 육류, 소시지 등에 포함되어 있으며 따로 챙겨서 섭취할 필요가 없는 지방이다. 트랜스 지방은 일부 마가린이나 쇼트닝, 가공식품에 포함되어 있다. 건강을 위해 이러한 지방이 첨가되어 있는 식품은 줄이는 것을 추천한다.


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과음

혈관 노화를 촉진하는 대표적인 습관으로는 과음이 있다. 과도한 음주가 습관이 되고 이가 반복되면심장 근육이 약화되고 혈액에 중성지방의 비율이 많아져 혈관 건강에 악영향을 미친다. 또한 과음은 고혈압, 심장병 등 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 적당한 양만 섭취하도록 하자. 흡연도 마찬가지다. 과도한 술과 담배는 혈관 건강에 독이다. 가급적 줄이는 것을 권한다. 

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체중 관리를 안 한다

평소 정상 체중이 유지되는 사람은 괜찮겠지만, 비만은 혈관 노화를 촉진한다. 따라서 과체중이거나 비만이 있는 사람이라면 운동과 식단관리를 통해 체중을 관리해야 한다. 특히 복부비만이 있는 사람이 가장 체중 감량이 필요한데, 복부 내장비만이 있는 사람들은 그 자체로 심뇌혈관 질환 위험에 노출되기 때문이다.

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스트레스를 방치한다

스트레스는 만병의 근원이다. 그 중에서도 스트레스를 많이 받으면 혈관의 노화에도 영향을 미친다. 혈관을 늙게 하는 활성산소를 발생시키고 혈압을 올리기 때문. 연세대 노화과학연구소에 따르면 스트레스의 하나인 수면장애는 심혈관 질환 위험을 1.82배, 심근경색증을 1.89배 높인다는 연구가 있다고 밝혔다.

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건강 식품을 섭취하지 않는다

영양소가 풍부하게 들어있어 우리 몸에 이점이 많은 건강식품들이 있다. 이러한 식품들을 식단에 포함하여 섭취하는 것은 생각보다 중요하다. 국민대학교 백인경 교수팀의 연구에 따르면, 콩 식품을 매일 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환 발병 위험이 27% 가량 감소하는 것으로 나타났다. 비타민, 식이섬유, 단백질 등 혈관 노화 예방에 효과적인 건강 식품을 끼니마다 섭취해주자.




Contributing editor 김효진 

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