알렛츠 ALLETS

1963년, 이탈리아 플라스틱 제작자가 개발한 짐볼은 영국 물리치료사가 재활 운동 요법 도구로 활용하다가 점차 일반적인 운동이나 필라테스 등에서도 사용하게 됐습니다. 최근 한혜진이 한 텔레비전 프로그램에 나와 테니스 공으로 마사지를 하는 것을 소개하면서 공은 가장 인기 있는 운동 소도구 중 하나로 자리잡았죠. 그래서 준비했습니다. 공으로 몸매 만드는 비법을! 각기 다른 사이즈의 공으로 스트레칭하는 자세를 하나씩 공개합니다.

짐볼의 장점

둥근 공 위에서 몸의 균형을 잡아야 하는 짐볼 운동은 많은 근육을 동시에 사용할 수 있어 효과적이에요.

주의사항

척추측만증이 있는 사람들은 증상을 악화 시킬 수 있으므로, 허리를 과도하게 꺽는 후굴 자세는 피하는 것이 좋아요.

Soft weight ball

어릴 때 자주 가지고 놀았던 지름 12.5cm의 미니 공을 사용한 운동부터 소개합니다. 테니스공이나 골프공을 사용해도 좋답니다. 특정 부위를 마사지하거나 자극하기에 좋은 도구죠.

긴장된 어깨의 근육을 푸는 완화 운동

두 번째는 어깨 완화 운동으로 20회씩 3세트 시행합니다. 어깨 관절을 푸는 운동으로 어깨에 힘이 들어가지 않도록 팔이 직각이 되도록 아래 위로 움직여야 효과적입니다.

Small gym ball

두 번째는 지름 30cm의 소형짐볼. 일명 '탱탱볼'이라고도 하죠. 무겁지 않아 여성분들이 '예쁜 근육'을 만들기 좋아요.

골반을 정렬하고 긴장을 푸는 복근 스트레칭

쉽게 할 수 있는 복근 강화 이완 운동법으로 횟수 제한은 없습니다. 몸이 편하게 질 때까지 계속 하면 끝.

애플힙 얍얍얍! 뒷다리 올려 차기

20회씩 3세트 하면 애플힙을 만들 수 있는 동작.

공이 빠지지 않게 엉덩이와 발에 힘을 주고 다리를 높게 차올립니다.

Gym ball

스트레칭 및 요가할 때 사용하거나 헬스장에서도 많이 보이는 55cm 사이즈의 짐볼. 유연성을 기르기에도 좋은 도구죠!

옆구리부터 힙 업까지! 간단하고 재밌는 짐볼 홈트레이닝 법이 궁금하다면?

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Editor 박애나