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1+1? 두 가지 효과를 동시에 보는 다이어트 운동

일명 하이브리드 운동이라고..!

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하이브리드 운동이란?

다양한 운동 원리를 복합적으로 적용한 하이브리드 운동! 서로 다른 운동을 믹스해 한 번에 함으로서 단기간에 빠른 효과를 줘요. 다이어트뿐만 아니라 척추측만증, 허리 디스크, 어깨 높이 교정 등 몸의 균형을 찾는 데도 효과적이죠. 올바르지 못한 자세로 통증을 달고 살거나 운동에 많은 시간을 할애하기 어려운 바쁜 현대인들에게 제격이랍니다. 최근 핫한 하이브리드 운동 3가지와 대표 동작, 이 운동을 즐길 수 있는 스튜디오까지 정리했어요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다니 이색 운동을 찾고 있었다면 지금부터 주목하세요.


혈액순환과 지방 분해를 동시에!

중력 가속 기법으로 몸 전체에 초당 30~50회 미세한 진동을 주는 ‘파워 플레이트’와 체중을 이용해 줄에 매달려 하는 스트레칭인 ‘TRX’를 결합했어요. 파워 플레이트 위에서 TRX를 하면 혈액순환이 15배 원활해지면서 지방 분해를 도와요. 근육의 밸런스를 맞춰주기 때문에 다음 날 근육의 피로도 훨씬 덜하답니다. 니콜 스튜디오(02-3443-7001)


애플 힙 지키기

1. 파워 플레이트에 올라가 TRX 줄에 발을 건다. 이때 반대쪽 무릎은 90도 런지 자세를 유지한다.

2. 발 뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎을 구부렸다 편다.

3. 동작이 익숙해지면 파워 플레이트의 손잡이를 잡고 점프한다. 파워 플레이트를 60초 설정해 3세트 반복한다.


옆구리 살 타파

1. 두 발을 TRX 줄에 건다. 이때 옆으로 비스듬히 누워 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 한다.

2. 엉덩이를 떨어트려 옆구리를 쭉 늘린다. 그다음 엉덩이를 올리며 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당긴다. 파워 플레이트를 60초 설정해 3세트 반복한다.


등 군살 제로

1. 양 손으로 TRX 줄을 팽팽하게 잡는다. 이때 한쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗는다.

2. 어깨에 힘을 빼고 TRX 줄을 끌어 내린다. 동시에 한 발을 뻗은 상태에서 나머지 한 발로 스쿼트를 한다. 파워 플레이트를 60초 설정해 3세트 반복한다.


운동에 재미까지 더했다!

물에 떠 있는 느낌을 그대로 재현한 서핑 보드 위에서 다양한 동작을 취하며 신체 밸런스를 바로잡는 운동이에요. 서핑 보드에서 균형을 잡기 위해 코어 근육을 많이 사용하게 되는데 덕분에 복부와 힙 라인이 매끈하게 정돈되죠. 잘못된 자세로 인해 틀어진 척추와 골반 교정에도 좋아요. 팀에스(070-8201-4493)


애플 힙 지키기

1. 서핑 보드 위에 올라가 양팔과 다리를 쭉 펴고 엎드려뻗쳐 동작을 한다.

2. 발끝을 포인한 상태에서 무릎을 굽혔다 하늘 높이 든다. 15개씩 3세트 반복한다.


등 군살 제로

1. 배에 힘을 준 상태에서 양팔과 다리를 앞으로 쭉 편다.

2. 다리는 최대한 고정하고 등 근육을 조이는 느낌으로 팔을 든다. 양쪽 10개씩 3세트 반복한다.


반쪽 팔뚝 만들기

1. 테라 밴드를 서핑 보드에 X자로 감아 잡는다.

2. 어깨에 긴장을 풀고 양 팔을 어깨 높이로 든다. 이때 무릎은 살짝 구부린다. 10개씩 3세트 반복한다.


근력 강화와 체형 교정까지 가능한 이곳은 어디?

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