맘 놓고 먹어도 날씬해질 수 있다고?
조회수 2018. 9. 14. 12:14 수정
IIFYM 이라고 알아? 이거면 먹어도 돼~
출처: giphy.com
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다이어트는 인생의 영원한 숙제인데 우리는 왜 여전히 못 풀고 있는 걸까요.
‘다이어트 해야지!’ 하고 맘먹었지만 맛난 것만 보면 눈이 돌아가고요? 어느새 내 손은 라면 물 올리고 있고요?
이제 다이어트할 땐 먹지 말아야 한다는 강박관념에서 벗어나세요. 제대로 먹고 살 뺄 수 있는 IIFYM이 대세니까요.
IIFYM은 매크로뉴트리션, 플렉서블 다이어트라는 애칭을 가지고 있답니다.
즉! 밥상에 자유가 찾아온다는 거죠. IIFYM을 시작하기 위해선 어떻게 해야 할까요?
지금부터 에디터와 함께 계산기를 들고 집중하세요.
166cm에 55kg, 34세인 에디터는 1328.9kcal가 나왔습니다.
주 2회 운동하는 에디터의 활동 대사량을 계산하니 1328.9X1.375로 대략 1827kcal가 되네요.
살을 빼고픈 에디터가 이제 하루동안 섭취해야 할 칼로리는 대략 1461kcal로 나왔습니다. 이제부터가 시작이에요.
1461kcal 중에서 탄수화물, 단백질, 지방은 얼마나 먹어야 할까요?
단백질 60g을 매일 먹는다고 치면 60gX4=240kcal이 되네요. 이제 에디터는 1227kcal 남았습니다. 그렇다면 지방은?
365kcal, 즉 40g 정도 먹어야겠네요.
에디터는 무려 215.5g에 달하는 탄수화물을 매일 먹을 수 있어요. 865kcal인 거죠. 그래도 살이 빠진다는 이야기!
성공적인 다이어트를 위해서, 뒷 이야기가 더 궁금하다면?
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