하체 부종 없애는 1분 스트레칭 동작
조회수 2020. 11. 20. 10:49 수정
밤이면 다리 퉁퉁 붓는 당신을 위한 1분 스트레칭
하루종일 책상 앞에 앉아있느라 다리가 부었다면 아래 스트레칭을 따라 해보세요. 하체 부종도 없애고 혈액순환을 도와 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하는 효과적인 운동이랍니다.
한 다리 올려 상체 숙이기
하체의 혈액순환을 도와 부기를 빼는 데 효과가 좋은 동작입니다. 골반 주변에 뭉친 근육을 시원하게 풀어줍니다.
1. 의자 끝에 걸터앉아 들숨에 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 올리고 양손으로 의자를 잡는다.
2. 날숨에 상체를 최대한 숙인다.
한 다리 잡고 무릎 펴기
하체 아래쪽에 몰린 피가 잘 순환되게 도와주는 동작으로, 장시간 앉아서 생활하는 분들에게 효과적입니다.
1. 의자 끝에 걸터앉아 들숨에 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 발을 잡는다.
2. 날숨에 무릎을 편다.
Point 허벅지가 당기는 느낌이 들 정도로만 무릎을 편다.
Point 허벅지가 당기는 느낌이 들 정도로만 무릎을 편다.
한 다리 무릎 펴 들어 올리기
허벅지 앞부분인 대퇴사두근을 강화하는 동작입니다. 걷기, 계단 오르기 등 일상생활에서 많이 하는 동작에 쓰이는 근육의 피로를 풀어줍니다.
1. 의자 끝에 걸터앉아 들숨에 왼쪽 무릎을 펴고 양손으로 의자를 잡는다.
2. 날숨에 왼쪽 다리를 골반 높이까지 들어 올린다. 이때 무릎은 편 채로 유지하고 발끝은 몸통 쪽으로 당긴다.
Point 허벅지에 힘을 주고 허리를 곧게 세운다.
Point 허벅지에 힘을 주고 허리를 곧게 세운다.
라인과 통증을 한번에 잡는
4주 완성 강하나 스트레칭 수업
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
