본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

오늘의 취미

딱딱하게 굳은 어깨 펴주는 1분 스트레칭 동작

19,937 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

오랫동안 의자에 앉아 일하느라 경직된 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 사무실에서 틈틈이 따라 하면서 업무 스트레스를 해소해보세요! 

한 팔 접어 당기기

어깨 관절을 늘이고 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 거북목 자세에서 잠시 벗어나 상체 근육을 이완해보세요.

1. 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 들숨에 왼팔을 오른쪽으로 넘겨 오른팔로 감싼다.

2. 날숨에 오른팔을 몸통 쪽으로 당기고 고개를 돌려 왼쪽을 바라본다.(10초 유지)

Point 뻗은 팔의 어깨가 올라가지 않게 주의하고 팔꿈치를 쭉 편다.


손목 안쪽 늘이기

오랜 시간 휴대폰을 사용하거나 컴퓨터 작업을 하느라 손목에 쌓인 피로를 풀어주는 동작입니다. 손목 관절을 튼튼하게 해줍니다.

1. 의자 끝에 걸터앉아 들숨에 손바닥을 몸통 바깥쪽으로 향한 채 손가락 끝을 허벅지 위에 올린다.

2 날숨에 손바닥이 허벅지에 닿도록 누르면서 고개를 숙여 등을 둥글게 만다.(10초 유지)

Point 어깨가 위로 올라가지 않게 주의하고, 체중을 손목에 실어 꾹 누른다.


다리 벌려 허리 비틀기

굳은 골반을 넓게 벌려 시원하게 풀어주고 틀어진 골반을 바로잡는 데 도움을 주는 동작입니다. 상체와 하체를 모두 사용하므로 전신 혈액순환에 효과가 좋습니다.

1. 의자 끝에 걸터앉아 들숨에 다리를 넓게 벌리고 양손으로 무릎을 잡는다.

2. 날숨에 몸통을 오른쪽으로 돌려 왼쪽 어깨를 바닥으로 내리고 왼손으로 왼쪽 무릎을 밀어낸다. (10초 유지)


라인과 통증을 한번에 잡는
4주 완성 강하나 스트레칭 수업

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment