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(필수) 주부들을 위한 ㅇㅇ 운동법!

조회수 2019. 2. 28. 10:10 수정
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숨 막히는 뒤태를 위한 등 근육 만들기!
숨 막히는 뒤태 만들기 2편이 돌아왔습니다!
오늘은 <벤트 오버 덤벨 로우>라는 동작을
여러분들과 함께 고고!
STEP1. 양손에 아령을 들고 (없으면 물통을 채워서!)
골반 넓이로 다리를 벌려주세요~
STEP2. 엉덩이를 사알짝 뒤로 내밀고
무릎을 접어주세요~
그 다음은 천천히 팔꿈치를 뒤쪽으로 접어주세요.
여기서 주안점!
등을 쪼여준다는 느낌이 들게 긴장을 해줘야 합니다!
STEP4. 다만 어깨는 긴장되지 않도록
릴렉스~ 릴렉스~
STEP5. 팔을 내렸다가 올리는 동작을
반복해주시면 됩니다.
이 동작을 15번 반복하는 것을 1세트로!!!
총 3세트를 진행해주시면 오늘 운동 끝~
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