갖고싶은 엉덩이와 허벅지는?

조회수 2019. 3. 2. 13:00 수정
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힙업과 탄탄한 허벅지를 동시에 얻을 수 있는 운동법!

오늘은 여름을 위한 힙업&허벅지 운동법!
스탠딩 킥백 & 사이드 스트레치 요가~

의자를 앞에 둔 상태에서 몸을 숙여
양손으로 의자를 잡고

한쪽 발을 뒤로 길게 뻗어주시길!

군형을 유지하며 다리를 들었다 내렸다...
X10번 반복!

NEXT! 똑바로 앉고 한쪽 다리를 접어
회음부 가까이 당기고...

반대쪽 다리는 옆으로 길게 길게~
뻗어주세요!

양팔을 뻗고선 호흡을 들이마쉬고 내쉬며

뻗은 다리쪽으로 숙였다가 10초 유지!

다시 올라오는 동작을 실행하고
반대쪽으로 반복 반복

초심자 = 무릎을 잡으세요
중급자 = 발목을 잡으세요

포인트 1. 비둘기 자세 반복 시
버티는 발바닥 전체에 힘을 주어 균형 유지!

포인트 2. 시선은 정면!
목에 무리는 Never!

스탠딩 킥백 10번 반복, 3세트!
사이트 스트레치 1번, 1세트!
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