본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

글랜스TV

제대로된 스쿼트 동작 알려드림

힙업 된다고 무작정 스쿼트 시작하신 분들!! 이연과 함께 제대로 된 스쿼트 동작을 배워보세요.

301,737 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

힙업 운동의 최강자 #스쿼트

하지만 무작정 따라한다고 힙업이 되는 건 아니죱!


제.대.로 따라해야하는 법!
꿀바디 이연이 쉽게 쉽게 알려주는 스쿼트

천천히 따라해보세요!


분노

운동할 준비
파워 Up

무조건 힙업이 되고 말 것이야..

Step1. 내로우 스쿼트(Narrow squat)

양 발을 11자로 붙이고, 허리를 곧게 편 상태로 서주세요.
다리가 벌어지지 않도록 주의하면서 숨을 들이쉬고,
충분히 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고, 앉았다가 숨을 내쉬며 일어나세요.

Point!

무릎이 발끝 앞으로 튀어나오지 않도록 주의!

15회식 3세트! 반복! 헛둘 헛둘

Step2. 와이드 스쿼트(Wide squat)

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 상체를 고정한 채 호흡을 들이쉬며 천천히 무릎을 내려주세요.

무릎이 더이상 내려가지 않는 곳에서 멈췄다가 숨을 내쉬면서 제자리로 올라오세요.

Point!

무릎을 구부릴 때에는 다리 안쪽 근육이
자극되는 것을 느끼면서 천천히!

15회식 3세트! 반복! 헛둘 헛둘 힘들지만 매끈한 바디라인을 위해 힘내긔


설마
스쿼트 다 했다구 바로 먹는 거 아니겠져?

노노놉 

스쿼트 동작에 이어 <이연의 바디스타일링>
2편으로 돌아올게욧!


작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment