글랜스TV

언제까지 외국 언니들 보며
애플힙 부러워할끄야..
나도 만들 수 있다 애플힙!
지금바로 시작~ 고고링!

<레그 킥 백>
힙 업을 위한 동작 스타트~

STEP.1 네발기기 자세를 잡아
어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎을 두세요!

STEP.2 왼쪽 무릎을 살짝 들고
가슴 쪽으로 무릎을 당기신 다음!

STEP.3 허벅지를 쭉 뻗어주세요~
엉덩이 뒤쪽을 쪼이면서
발끝을 멀리 보내주세요~

STEP.4 반대쪽도 함께 해주세요!
이 동작은 10번씩 3세트이상
반복해주세요~

<원 레그 브릿지>
힙 라인을 예쁘게 만들 수 있는
동작입니다!

STEP.1
천장을 바라보고 누워주신 다음
무릎을 양쪽 구부린 다음
골반 넓이로 벌려주세요!

STEP.2
왼쪽 다리는 쭉 뻗고, 오른쪽 뒤꿈치에
힘을 줘서 양쪽 골반 높이를 똑같이
들어 천천히 엉덩이를 들어주세요!

STEP.3
양쪽 골반, 힙을 천천히 들어올리세요

STEP.4
뒤꿈치의 힘으로 엉덩이를 들었다 놨다!
반대쪽도 똑같이 해주세요
이 동작은 10번씩 3세트 이상해주세요~

<장요근 스트레칭>
골반 근육을 시원하게 풀어주는 동작!

STEP.1 왼쪽 무릎은 꿇고
오른쪽 무릎은 접어주세요!
발은 살짝 앞에 위치해주세요

STEP.2 오른쪽 무릎이
천천히 앞쪽으로 뻗어 주셨을 때,
내 몸통은 일직선으로 서있다는
느낌을 받아주세요!

STEP.3 돌아와서 반대쪽도 그대로!

이 동작은 10번씩 3세트 이상
진행해주세요~