글랜스TV

하루 이틀 운동한다고 해서

도통 빠지지 않는 지긋지긋한 살들

이제 진짜 여름이라구욧..

정신차려야 할 시점이라구욧..

간단한 2가지 동작으로 하체 근력 단력 시작쿠!

#1. 워킹런지(Walking lunge)

허리와 등을 곧게 세우고, 바로 선 상태에서 시작!
상체는 꼿꼿이 세운 상태에서 한쪽 발을 앞으로 내디뎌 주세요.

뒤로 빠져있는 다리의 무릎이 지면에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려주세요. 숨을 내쉬며, 하체의 힘을 이용해 천천히 일어나세요.

#2. 워킹런지(Walking lunge)

이 동작은 15회씩 3세트!
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의해주세요!

좋은 동작이에요.

#1. 브이런지(V lunge)

허벅지 안쪽을 위한 브이런지 동작!
등을 곧게 세우고, 상체는 움직이지 않은 채 한쪽 발을 대각선 뒤로 내디뎌 주세요. 무릎이 땅에 닿을 정도로 몸을 내려주세요.

#2. 브이런지(V lunge)

숨을 내쉬며 하체의 힘을 이용해 천천히 제자리로 돌아온 다음 다리를 바꿔 운동하세요.

15회씩 3세트! 발끝이 무릎 밖으로 튀어나가지 않도록!

보기엔 쉬운 동작처럼 보이지만

꾸준히 따라한다면 제대로된 운동 효과를

느낄 수 있는 동작입니다.

다가오는 여름 바캉스

당당하게 비키니 입자구용!