글랜스TV

나도 모델처럼 슬림한 허벅지 갖고싶다!
주목 주목~
하루 5분만 투자하면 가질 수 있는
모델 허벅지! 오늘 퇴근하고 ㄱㄱ?

<크로스런지>
Step.1 다리는 골반 넓이! 양손 골반!

Step.2 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주고,
오른쪽 다리에 무게를 실어주세요!

무릎을 접었을 때 무릎이 바닥에 닿지않게
오른쪽 다리에 힘을 싣고 일어서기!
반대쪽도 마찬가지,
10번씩 2set 진행해주세요~

<내로우 스쿼트>
기존 스쿼트와는 조금 다른
허벅지 안쪽 살을 빼기에 좋은 운동!

Step.1 발목,무릎,허벅지 안쪽을 붙여주세요!

양손은 골반에 올려주고,
골반이 꺾이거나 말리지 않도록!

Step.2 무릎 안쪽이 벌어지지
않도록 내려가세요!

턱이 들리지 않게 45도 유지한 상태로
반복하세요~
이 동작은 10번씩 3set 이상 반복하세요!

<내전근 스트레칭>
Step.1 오른쪽 다리를 양반다리로 접어
왼쪽 다리는 쭉 뻗었을 때 발 안쪽 부분이
닿도록 해서 허벅지 안쪽에 자극이
가도록 하세요!

Step.2 어깨를 끌어 내리셔 힘을 쭉 빼시고
손을 바닥을 끌듯이 천천히 내려가세요
허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 느낌으로!
양쪽으로 15개씩 2set 이상 진행해주세요~

카톡! 페북할 시간 5분!

5분만 투자한다면 당신도

모델 다리!

영상으로 만나보고싶으신 분들은

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