승모근 굿바이! 매끈한 어깨라인 도전!
조회수 2019. 3. 8. 13:24 수정
승모근 없는 매끈한 어깨라인을 만들 수 있는 동작, 승모근 스트레칭 & 덤벨 Y레이즈!
여리여리한 어깨를 만들기 위한 동작을 소개할게요.
열심히 따라하면 쇄골까지 등장하는 운동,
<승모근 스트레칭 & 덤벨 Y레이즈>
열심히 따라하면 쇄골까지 등장하는 운동,
<승모근 스트레칭 & 덤벨 Y레이즈>
[Step1] 워밍업 - 승모근 스트레칭
어깨 넓이로 다리를 벌리고 서주세요. 양손은 어깨에
올리고, 팔꿈치로 원형을 그리며 돌려주세요!
어깨 넓이로 다리를 벌리고 서주세요. 양손은 어깨에
올리고, 팔꿈치로 원형을 그리며 돌려주세요!
[Step2]
단순히 어깨를 푸는 느낌은 No! No! 승모근을 모였다가 풀어주는 느낌으로~
이 동작을 10번 이상 실행해주세요.
단순히 어깨를 푸는 느낌은 No! No! 승모근을 모였다가 풀어주는 느낌으로~
이 동작을 10번 이상 실행해주세요.
스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!
[Step1] 덤벨 Y레이즈
3kg 덤벨을 준비해주세요. 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 구부려주세요.
[Step1] 덤벨 Y레이즈
3kg 덤벨을 준비해주세요. 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 구부려주세요.
[Step2]
고정한 상태로 덤벨을 들어 올려주세요! Y자 모양이
된다고 생각하시면 돼요. 어깨와 등에 힘이 들어간 채로 다시 제자리!
이 동작은 한쪽에 15회씩 3세트 반복해주세요.
고정한 상태로 덤벨을 들어 올려주세요! Y자 모양이
된다고 생각하시면 돼요. 어깨와 등에 힘이 들어간 채로 다시 제자리!
이 동작은 한쪽에 15회씩 3세트 반복해주세요.
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