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자꾸만 사이 좋아지는 내 허벅지를 멀리멀리 보내 줄 동작을 소개하겠습니다. 통통한 허벅지 굿바이! <레그 업 스트레칭 & 시저 크로스>

[Step1] 워밍업 - 레그 업 스트레칭
먼저 몸을 풀어주기 위한 스트레칭. 양발은 골반 넓이로 서주세요!

[Step2]
한쪽 다리를 90도로 들어올려 반대 방향으로 넘겨주세요!

[Step3]
상체와 하체는 트위스트가 된다고 생각하시면 돼요. 허벅지와 복근에 자극을 느끼면서 시저 크로스 동작을 실행해주세요. 허벅지 바깥쪽에 자극을 느끼면서 90도로 들어올려주시면 된답니다! 이 동작은 양쪽을 번갈아가며 20번 실행해주세요.

스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!
[Step1] 시저 크로스
등과 허리는 바닥에 밀착한 채로 누워주세요. 복부에 힘을 주신 상태에서 두 다리는 천장으로 향하게 곧게 뻗어주세요!

[Step2]
발끝에 힘을 주고 허벅지에 자극을 느끼면서 다리를 교차해주세요.

[Step3]
복근에도 자극이 되는 것을 느끼세요! 다리 Up! Up! 허벅지에 자극을 느끼고 유지하면서 15회씩 3세트 반복하세요.