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힙 UP 힙힙힙 UP! 탄력있는 '힙 킥백' 동작! 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 <힙 킥백>을 알려드릴게요. 매일 꾸준히 15회씩 3세트 따라하면 나도 애플힙~

Step1.
양 발은 골반 너비만큼 벌리고 서서 준비 자세! 한쪽 다리를 크로스 하여 뒤 대각선 방향으로 뻗어줍니다.

Step2.
동시에 양팔은 천장 위로 쭉 들어 올립니다. 다리를 뒤로 크로스 할 때는 발 앞꿈치로 바닥을 찍으면서 전신이 쭉 늘려지는 느낌으로 실행하세요.

이 동작은 양쪽 번갈아 가며 20회씩 3세트 실행해주세요.

Step3.
충분한 스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!

어깨너비만큼 손을 벌려 바닥에 손을 짚고 무릎을 꿇어 엎드린 자세를 취하세요.

Step4.
천천히 호흡을 뱉으면서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요. 제자리로 돌아올 때에는 무릎을 바닥에 내려놓지 않고
바로 다시 올려줍니다.

Step4.
힙에 자극을 느끼면서 다리를 뒤쪽으로 쭉 이 동작은 한쪽에 15회씩 3세트 반복하세요!