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저스트원미닛 시즌10, 이번주 이연화와 함께 배워볼 동작은 슬림한 등 라인을 만들 수 있는 동작인데요.

워밍업 <캣 스트레칭>과 트레이닝 <덤벨 로우>. 특히 덤벨 로우 동작을 위해서는 3kg 덤벨을 준비해주세요! 지난 연휴 때 가득 쌓아둔 고칼로리를 없애기 가즈아!

Step1.
양손은 어깨아래에 위치하고, 양 무릎은 주먹 하나가 들어갈 만큼 벌린 뒤 엎드려서 준비 자세. 척추는 일자로 유지하세요!

Step2.
호흡을 내쉬면서 허리를 아래로 끌어내리세요. 이때 시선은 위를 바라봐 주세요. up up!

귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 실행하세요.

Step3.
이어서 등을 아치형으로 말고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요. 배꼽과 등이 맞닿는다고 생각하시면 되요.

UP & Down 연결 동작으로, 이 동작은 5번 이상 반복하세요!

충분한 스트레칭이 끝났다면, 이제 본격적인 트레이닝 동작! 우선 3kg 덤벨을 준비하세요.

Step1.
양발과 양손은 어깨너비만큼 벌리고 서서 덤벨은 손바닥끼리 마주 보도록 잡아주세요.

Step2.
엉덩이를 쭉 뺀 상태에서 상체는 굽혀주세요. 상체에 힘을 주고 덤벨을 허리 쪽으로 당겨주세요.

팔과 어깨에 힘이 들어가지 않을 채 등에 자극이 오도록 실행하세요. 원래 상태로 천천히 제자리.

Step3.
덤벨을 당길 때 등이 조인다는 느낌을 받을 수 있도록 실행하세요. 이 동작은 15회씩 3세트 실행하세요!