골반은 바로 잡고! 허벅지 군살 없애즈아
조회수 2019. 3. 8. 13:55 수정
골반을 잡아주고 허벅지 안쪽군살을 없애주는 동작입니다.
본격적인 근력 운동을 시작하기 전엔 충분한 스트레칭이 중요한 법! 골반을 힘 있게 잡아주고, 지긋지긋한 허벅지 안쪽 군살을 없애주는 동작을 배워볼게요!
[워밍업 : 레그 스트레칭]
Step1.
한쪽 다리는 90도 각도로 자세를 잡아주고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어주세요. 힙이 높이 올라가지 않도록 눌러주면서 허벅지 뒤쪽을 쭉 늘려주세요.
Step1.
한쪽 다리는 90도 각도로 자세를 잡아주고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어주세요. 힙이 높이 올라가지 않도록 눌러주면서 허벅지 뒤쪽을 쭉 늘려주세요.
Step2.
스트레칭을 하면서 허벅지에 자극을 느껴보세요!
반대쪽도 똑같이 실행! 이 동작은 양쪽 번갈아 가며 10회 이상 실행해주세요.
스트레칭을 하면서 허벅지에 자극을 느껴보세요!
반대쪽도 똑같이 실행! 이 동작은 양쪽 번갈아 가며 10회 이상 실행해주세요.
[밴드 클램쉘]
Step1.
스트레칭을 충분히 했다면. 이제 본격적인 트레이닝!
밴드를 준비해주시고, 팽팽하게 허벅지 중앙에 묶어주세요.
한쪽 방향으로 누운 뒤, 골반은 45도 정도 구부리고, 무릎은 90도 정도 구부려 주세요. 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱하세요.
Step1.
스트레칭을 충분히 했다면. 이제 본격적인 트레이닝!
밴드를 준비해주시고, 팽팽하게 허벅지 중앙에 묶어주세요.
한쪽 방향으로 누운 뒤, 골반은 45도 정도 구부리고, 무릎은 90도 정도 구부려 주세요. 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱하세요.
Step2.
발뒤꿈치가 맞닿은 상태에서 호흡을 내쉬면서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 벌려주세요. 힙을 움직여서 다리를 벌린다고 생각하시면 돼요.
호흡을 마시면서 다시 제자리! 반대쪽도 똑같은 방법으로 실행하세요! 이 동작은 한쪽에 15회씩 3세트!
발뒤꿈치가 맞닿은 상태에서 호흡을 내쉬면서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 벌려주세요. 힙을 움직여서 다리를 벌린다고 생각하시면 돼요.
호흡을 마시면서 다시 제자리! 반대쪽도 똑같은 방법으로 실행하세요! 이 동작은 한쪽에 15회씩 3세트!
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