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보기싫은 허벅지살 다욧 가즈아!

군살 없는 슬림한 허벅지 라인 만들기! 바디비트 with 이연화

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세상에서 제일 힘든 허벅지 다이어트, 꾸준히 운동해도 허벅지살 빼기는 어려운 부분인데요.

머슬퀸 이연화가 천천히 알려주는 제자리 뛰기 & 크로스 백 런지 동작을 꾸준히 반복해주세요. 하루에 한 번씩 따라한다면 탄탄하면서 매끈한 허벅지 라인이 완성될 테니!

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Step1.
허리를 곧게 펴고, 주먹은 가슴 앞에 두고 준비 자세!

한쪽 무릎을 허리 높이까지 올리면서 제자리에서 뛰어줍니다. 다리를 교차하면서 동작을 반복하세요.

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Step2.
빠른 동작으로 실행할수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점! 이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!

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다음 동작은 크로스 백 런지!

Step1.
양발은 골반 너비만큼 벌리고 서서, 손은 얼굴 앞쪽으로 모아 주세요.

런지 동작처럼 다리를 구부리고 앉음과 동시에 반대쪽 다리를 크로스 하여, 뒤 대각선 방향으로 뻗어줍니다.

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Step2.
반대쪽도 똑같이 실행해주세요. 허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하면서 동작을 실행해주세요.

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이 동작은 양쪽 번갈아 가며 20회씩 4세트 실행해주세요!

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