통합 검색어 입력폼

퉁퉁 부은 다리 붓기 제거와 유연성을 동시에!

조회수 2017. 12. 12. 16:17 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

조현영이 알려주는 비둘기 자세! 다리의 부기를 빼고 허벅지의 유연성을 늘려주는 동작
오늘도 열심히 일한 여러분을 위해
시~원한 스트레칭 동작을 소개할게요.
특히, 장시간 서 계셨던 분들!
다리를 풀어주고 싶다면 주목하세요!
▼비둘기 자세(Pigeon pose)▼
: 다리 부기 제거와 허벅지의 유연성을 늘려주는 동작
출처: 글랜스TV
Step1.
매트 위에 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 내려놓은 상태에서 준비해주세요! 한 발을 양손 사이로 런지(lunge)하고, 양손을 들어 올리면서 골반을 바닥으로 눌러주세요.
출처: 글랜스TV
step2.
앞으로 런지한 다리를 구부려 바닥에 놓고, 뒷다리를 접어 팔꿈치로 발을 감싸며 양손 깍지를 낍니다.

초보자는 여기까지! 그리고 조금 더 수월한 중급자라면!
출처: 글랜스TV
step3.
중급자는 머리 뒤로 깍지를 끼고, 시선은 위쪽 45도 각도를 바라봅니다. 자세를 30초간 유지!

깍지 낀 손을 풀어 접은 다리를 바닥에 내려놓고, 테이블 자세에서 엉덩이와 발뒤꿈치가 닿는 아기 자세로 휴식합니다.
출처: 글랜스TV
여기서 POINT!
런지할 때 앞으로 뻗은 발과 무릎이 일직선이 되도록 해주세요! 올바른 자세를 유지하는 것이 중요★
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?