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하루 1분이면 충분, 건강한 하체미인의 길

조회수 2019. 3. 15. 18:26 수정
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하체 탄력을 향상해주는 완벽 하체 운동! 케틀벨 점프 스쿼트 & 컬 동작, 하서빈과 함께 배워보세요.
점점 쌀쌀해지는 날씨,
이불 안에만 있고 싶은 마음 꾹 참고
운동하는 언니들을 위해 준비했어요.
[케틀벨 점프 스쿼트 & 컬]
: 하체의 지방을 태우고,
탄력을 향상 시킬 수 있는 동작
▼지난주 동작 복습하기!▼
http://1boon.kakao.com/glancetv/JJ15
출처: 글랜스TV
Step1.

양발은 어깨너비로 벌리고, 준비한 케틀벨을 가슴 쪽에 잡아주세요. 상체는 균형을 잡고, 엉덩이를 무릎 높이까지 앉으면서 스쿼트 자세를 해주세요.
출처: 글랜스TV
Step2.
다리에 힘을 주고, 점프를 하면서 몸을 곧게 펴세요.
출처: 글랜스TV
Step3.
케틀벨 점프 스쿼트 동작에 이어서 컬 동작! 점프를 하고 다시 스쿼트 자세로 돌아오는 동시에 들고있는 케틀벨을 아래쪽으로 내려주세요.

가슴쪽으로 팔을 다시 UP! 스쿼트와 동시에 컬 동작을 반복하세요.
출처: 글랜스TV
이 동작은 20회씩 5세트! 여기서 POINT!

바닥을 세게 차면서 점프! 착지할 때 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하세요.
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