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조현영의 몸매관리법 (feat, 레인보우)

뭉친 어깨와 다리 근육을 풀어주는 동작 <조현영의 캐치업 피트니스 2편>

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완벽한 몸매 레인보우
조현영이 알려주는 피트니스 수업!
지금 바로 시작합니다~!

굽은 어깨를 펴주고
다리 혈액순환에 도움이되는 동작!
양발은 골반 넓이로 벌려주시고
척추가 곧게 펴지도록 스트레칭 합니다~

한쪽 다리에 힘을 줘서 균형을 잡고
반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서
엉덩이에 자극이 오는 것을 느껴보세요

한 손으로 의자를 잡아
전신의 균형을 유지한 상태에서

반대쪽 손을 발뒤꿈치를
잡고 들어 올려보세요~!
30초간 자세 유지~!

제자리로 돌아오는 동작을 1회 반복~!
반대쪽도 똑같이 실시합니다.
발뒤꿈치부터 허벅지 뒤쪽까지
시원한 자극이 느껴지실 거에요

여기서 Point 1
몸이 흔들리지 않도록 발바닥
전체에 힘을 주어 균형 유지!

초보자들은 엄지발가락을 잡거나
발바닥에 수건을 고정해서
당기셔도 돼요~!

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