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폼롤러 100% 활용법

유이가 찐으로 하는 운동 후 스트레칭 with 폼롤러

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운동한 다음 날 온몸이 아프고
찌뿌둥해 고생한 경험 있으신 분들 주목!

오늘은 폼롤러를 활용한
운동 후 꼭 해야 하는
스트레칭을 소개합니다!
1. 다리 운동 후 다리를 풀어주는 동작입니다

STEP 1. 폼롤러에 다리를 얹고 발목을 직각으로 세웁니다

STEP 2. 발목을 손으로 잡고

STEP 3. 상체를 숙이면서 다리에 자극을 줍니다

살짝의 고통은

스트레칭의 필수인 거 아시죠?

조금 힘들어도 쭉쭉!

(단 무리는 하지 마세요!)

2. 허벅지 운동 후 스트레칭

STEP 1. 엎드린 상태에서 허벅지를 폼롤러 위에 올립니다

STEP 2. 다리를 곧게 펴고 폼롤러를 굴리며 상하로 움직입니다

부상을 방지하기 위해서라도
스트레칭은 꼭꼭 해주셔야 돼요
3. 어깨 & 등 운동 후 스트레칭

STEP 1. 무릎을 잡고 폼롤러를 밀면서 동시에 엉덩이를 들어 올립니다

STEP 2. 어느 정도 머물렀다가 제자리로 돌아옵니다

지금까지 다리, 허벅지,

어깨&등 운동 후에 하면 좋은

스트레칭을 살펴봤습니다!

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