엉덩이 UP! 완벽한 힙라인 만들기
조회수 2021. 2. 25. 18:36 수정
유이와 함께하는 엉덩이 운동!
제니퍼 로페즈, 킴 카다시안, 리한나
이들의 공통점이 뭘까요?
이들의 공통점이 뭘까요?
바로! 완벽한 힙 라인의 소유자들입니다
엉덩이 운동이야 말로
완벽한 뒤태와 핏에 가장 중요한 운동입니다
완벽한 뒤태와 핏에 가장 중요한 운동입니다
그럼 지금부터 유이와 함께
엉덩이 운동을 시작해볼까요?
엉덩이 운동을 시작해볼까요?
엉덩이를 UP! 시켜주는 중급 동작입니다!
1. 컬 앤 업
엉덩이와 허벅지까지 전체적으로 자극하는 동작입니다
STEP 1
양손을 모아 이마에 대고 매트에 엎드립니다
양손을 모아 이마에 대고 매트에 엎드립니다
STEP 2 무릎을 접어 발바닥이 하늘을 향합니다
STEP 3 엉덩이에 힘을 주어 무릎을 들어 올렸다 내립니다
총 10회 반복해주세요
총 10회 반복해주세요
이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고
허리에 부담되지 않게 합니다
2. 라잉 사이드 레그 리프트
엉덩이 바깥쪽에 강한 자극을 주는 동작입니다
STEP 1 왼손으로 머리를 받치고 옆으로 눕습니다
STEP 2 다리는 굽히지 않고 오른손은 골반 위에 올립니다
STEP 3 오른쪽 다리를 천장을 향해 들었다 내립니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다
이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고
몸이 흔들리지 않게 합니다
손으로 엉덩이 자극을 느끼면서 진행해주세요
다리가 앞으로 나오지 않게 합니다
3. 힙 킥 백
허벅지 뒤쪽에 강한 자극을 주는 동작입니다
STEP 1 양손과 무릎이 매트에 닿도록 엎드립니다
STEP 2 오른 무릎을 가슴으로 당겼다 뒤로 차올립니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다
양쪽 다리 각각 10회씩 총 20회 반복합니다
이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP
다리를 뻗었을 때 숨을 내쉬고
시선은 바닥을 향한다
상체가 흔들리지 않게 합니다
다리는 살짝 사선으로 뻗어 주세요
엉덩이 운동은 몸의 중심과
엉덩이를 함께 신경 써야 해서
보기보다 어려울 수 있어요
어렵더라도 유이의 라스트핏과 함께
Hot한 애플힙 만들어 보아요!
유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!
다음 운동도 기대해주세요!
안뇽~!
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