굽은 등과 어깨에 효과적인 가슴 운동!

조회수 2021. 1. 18. 19:00 수정
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초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 탄력UP볼륨UP 가슴운동 끝판왕!

옷 태가 고민이신 분들 꼭 집중해주세요!

굽은 등과 어깨에도 효과적인 가슴 운동!

지금 시작합니다! 

1. 오픈북 스트레칭
첫 번째 동작은 '오픈북 스트레칭'
흉추 가동성에 좋은 가슴 스트레칭입니다

STEP 1
TV를 보긋 편하게 옆으로 눕습니다

STEP 2
위쪽다리는 90도로, 아래쪽 다리는 뻗어 줍니다

STEP 3
손끝을 머리 위로 들어 올립니다

STEP 4
천천히 몸통 전체를 회전합니다

STEP 5
다시 책장을 덮듯이 돌아옵니다
좌우 각 10회씩 총 20회 반복하면 됩니다

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


시선은 손끝을 따라가면 집중도 UP!

천천히 동작하는 것이 중요 합니다

어깨와 등을 바르게 펴서 진행해주세요!

2. 시티드 플라이
두 번째 동작은 탄력 있는 가슴을 만드는 동작
'시티드 플라이'입니다

STEP 1
앉은 상태에서 양팔을 앞으로 뻗어 주먹을 쥐고

STEP 2
양팔을 몸통 옆으로 펼치며 가슴 근육을 늘려줍니다

STEP 3
양팔을 가슴 앞쪽으로 다시 모아 줍니다
(이때 숨을 내쉬어 주세요)

이 동작을 총 15회 반복해주세요

이 동작에서 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


가슴 근육이 수축하는 느낌에 집중하고

어깨가 말리지 않도록 주의합니다

천천히 동작하는 것이 중요해요!

3. 체어 푸시업
마지막 동작은 의자를 활용한 푸시업 운동
'체어 푸시업'입니다

STEP 1
의자 앞에 무릎을 꿇고 서고

STEP 2
의자 양쪽을 단단히 잡고 몸을 고정합니다

STEP 3
팔을 굽혀 상체를 내렸다 올립니다
(상체를 올릴 때 숨을 내쉬어 주세요)

총 15회 반복해주세요

이때 참고하면 좋은 유이의 🍯TIP


손의 위치가 어깨보다 높지 않도록 주의합니다

동작이 어렵다면 무릎을 의자 가까이에 두면 더 편해요! 

겨드랑이 옆쪽에 집중하면서 운동해주세요

지금까지 가슴 운동 세 가지 초급 동작을 살펴봤습니다 
어떠셨나요? 너무 쉬웠다고요?
그렇다면! 중급, 고급 동작에 도전해보세요!

유이와 함께하는 내 인생의 라스트핏!

다음 운동도 기대해주세요!

안뇽~!

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