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이것만 따라 하면 나도 쇄골미인! 일자 쇄골, 일자 어깨 만드는 운동

승모근 없애고 일자 쇄골 & 어깨 만들기

937 읽음
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오늘은 상체를 탄탄하게!
일자 쇄골, 일자 어깨 만드는
상체 운동 준비했어요~

1. 업라이트 덤벨 로우

첫 번째 동작, 업라이트 덤벨 로우입니다.

먼저, 알맞은 무게의 덤벨을
앞쪽으로 잡아주세요.

어깨 측면에 힘이 들어갈 수 있도록
덤벨을 올렸다가 내려주세요!

업라이트 덤벨 로우 동작
10회씩 2세트 반복합니다.

2. 풀오버

다음 동작은 풀오버!

매트에 누워 두 손을 포개고
머리 위로 쭉 뻗어주세요.

가슴을 살짝 들어 올리고
위로 뻗은 손을 가슴 위쪽으로 밀어냅니다!

가슴 근육에 자극을 느끼면서
손을 올렸다 밀어내기를 반복!

풀오버 15회씩 2세트 반복해주세요.

3. 덤벨 풀오버

오늘의 마지막 동작~!
덤벨 풀오버입니다!

먼저, 양손으로 덤벨을 잡고
가슴 위로 쭉 들어 올려주세요.

팔꿈치를 아래로 내리면서
덤벨을 가슴 앞으로 당겨줍니다!

가슴 근육을 이용해서 덤벨을 다시 올려주고,
또다시 당기기를 반복하면 끝!

덤벨 풀오버 동작
15회씩 2세트 반복해주세요~

열일

바쁘게 일하다 보면

자세가 망가지기 쉽죠ㅠ

하지만 걱정하지 말고

함께 꾸준히 운동해서

예쁘고 건강한 몸 만들어요~

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