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거북목 고치고 예쁜 자세 만드는 운동법

거북목 교정! 승모근 없애고 일자 쇄골 만들기

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현대인의 고질병, 거북목!
오늘의 운동으로 한번 고쳐보아요~

1. 사이드 레터럴 레이즈

첫 번째 동작, 사이드 레터럴 레이즈!
최대한 승모근의 개입을 막기 위해서는
바른 자세가 중요하니 집중해주세요!

덤벨을 잡고 허벅지 옆에 둡니다.

승모근에 힘을 빼고 이완시킨 상태로
팔꿈치는 바깥쪽으로 구부려
바른 자세를 유지해주세요!

그 상태로 덤벨을 양 옆으로
쭉~ 들어 올려주세요.

덤벨을 내릴 때는 천천히!
허벅지에 닿지 않게!
내린 뒤에는 바로 다시 올려주세요~

사이드 레터럴 레이즈 10회씩 2세트!

2. 프런트 덤벨 레이즈

다음 동작은 쇄골 라인을 잡아주는
프런트 덤벨 레이즈입니다!

덤벨을 잡아서 이번에는
허벅지 앞쪽으로!

역시 승모근 힘을 빼고
덤벨을 앞으로 들어주세요!
이때 몸을 앞으로 웅크리지 않게 주의!

어깨 앞쪽 근육을 이용해서
덤벨을 올렸다 내리기를 반복합니다.

프런트 덤벨 레이즈 10회씩 2세트 반복!

거북목에 효과 좋은 다른 동작과
정확한 바른 자세 확인은 영상에서!

빨간모자 소녀

바른 자세 신경 써서 운동하다 보면

거북목은 금세 개선되겠죠?

오늘도 운동 힘내서 파이팅하세요~!!

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