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도구 없이 맨손으로도 가능! 등살 잡고 뒤태 미인 되기

조회수 2020. 8. 7. 11:05 수정

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덤벨 없이도 가능! 탄탄한 등 만드는 3가지 홈트 동작

출처: 글랜스TV 피트니스

저번에 이어 이번에는
도구 없이도 가능한 등 운동 가져왔어요!

출처: 글랜스TV 피트니스

군살 없는 매끈한 등 라인 만들기!
시작합니다~

출처: 글랜스TV 피트니스

1. 스위머

첫 번째 동작은 스위머입니다.

출처: 글랜스TV 피트니스

엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어주세요!

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다리도 들어 올려 등을 수축시켜줍니다.

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그 상태로 팔과 다리를 교차로 움직여주세요!

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스위머 동작 10회씩 2세트 반복해주세요.

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2. 라잉 랫 폴 다운

다음 동작은 라잉 랫 풀 다운입니다.

출처: 글랜스TV 피트니스

똑같이 매트에 엎드린 채로
다리를 넓게 벌려주세요.

출처: 글랜스TV 피트니스

손은 앞으로 뻗고, 주먹을 쥐어줍니다.

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고개를 숙였다가 팔을 당기면서
고개를 같이 들어주세요!

출처: 글랜스TV 피트니스

다시 팔을 폈다가 당기는 동작 반복!

출처: 글랜스TV 피트니스

라잉 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복해주세요~

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3. 버터플라이 랫 풀 다운

오늘의 마지막 동작!
버터플라이 랫 풀 다운입니다.

출처: 글랜스TV 피트니스

전 동작과 같이 다리를 벌리고 엎드린 채로
팔은 앞으로 뻗어주세요.

출처: 글랜스TV 피트니스

가슴을 들면서 수영하듯이
팔을 앞에서 뒤로 쭉 늘려주세요~

출처: 글랜스TV 피트니스

이 동작을 반복하면서 근육을 늘려주세요!

출처: 글랜스TV 피트니스

버터플라이 랫 풀 다운 동작
15회씩 2세트 반복!

간단히 배워본 3가지 동작 어떠셨나요?

운동 후에는 꼭!

충분한 휴식을 취해주세요~

그럼 푹 쉬고, 다음 운동도 기대해주세요!

피트니스 / 글랜스TVbit.ly

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