통합 검색어 입력폼

여름휴가 속성! 애플힙 만들기

조회수 2020. 8. 3. 13:11 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

엉밑살 없애고 힙업 되는 10분 속성 피트니스
출처: 글랜스TV 피트니스
여름휴가 가야 하는데~
몸매가 걱정이라면?
모두 집중!
출처: 글랜스TV 피트니스
오늘의 운동은 동그랗고 예쁜
애플힙을 만들어주는 힙 운동입니다~
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 사이드 런지
첫 번째 동작은 사이드 런지!
출처: 글랜스TV 피트니스
한쪽 발은 앞으로,
반대 발은 바깥쪽으로 놓아주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
손은 앞으로 모아 균형을 잡아주시고!
출처: 글랜스TV 피트니스
무릎 방향이 발끝과 같도록
주의하며 앉아주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
힙을 뒤로 내밀면서 앉았다가
힘을 주면서 일어납니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
사이드런지 동작
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 크로스 런지
다음 동작은 크로스 런지입니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
손을 앞으로 모으고
다리는 대각선으로 크로스!
출처: 글랜스TV 피트니스
다리를 교차한 상태에서 앉았다가
제자리로 돌아와 주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
힙에 자극이 오는지 느끼면서 반복해주세요!
만약 자극이 오지 않는 것 같은 분들은
한 손을 엉덩이에 얹은 채로 해주시면 됩니다
출처: 글랜스TV 피트니스
크로스 런지 동작 마찬가지로
양 쪽 15회씩 2세트 반복해주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 덩키 킥
세 번째 동작은 많이들 알고 계실 덩키 킥!
출처: 글랜스TV 피트니스
빈 공간이 네모 모양이 되도록
손과 무릎을 매트에 대고 엎드려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
상체가 무너지지 않도록 고정!
그대로 다리만 올렸다 내려주세요~
출처: 글랜스TV 피트니스
덩키 킥 동작 힘차게!
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요
출처: 글랜스TV 피트니스
4. 사이드 덩키 킥
다음 동작은 사이드 덩키 킥입니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
아까와 같이 엎드려주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
무릎을 구부린 상태에서 그대로!
바깥쪽으로 다리를 올려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
이때, 무릎 각도를 수직으로 유지하면서
올렸다 내리기를 반복하는 것이 포인트!
출처: 글랜스TV 피트니스
사이드 덩키 킥 동작
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
5. 힙 브릿지
마지막 운동은 힙 브릿지!
출처: 글랜스TV 피트니스
무릎을 세우고 이번에는 매트에 누워주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
다리가 너무 벌어지지 않도록
골반 넓이만큼 벌리고 손은 옆에 내려줍니다.
출처: 글랜스TV 피트니스
다리를 수직으로 유지할 만큼만!
골반을 올려주세요~
출처: 글랜스TV 피트니스
어느 정도인지 잘 모르겠다면
엉덩이에 손을 올려 수축이 되었는지 확인!
출처: 글랜스TV 피트니스
천천히 내려오다가 바닥에 닿기 전에
다시 올려주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
힙 브릿지 동작! 15회씩 2세트 반복해주세요~

다가오는 여름휴가!

비키니 입을 계획이라면

우리 같이 힘내서 운동해보자구요~

그럼 다음에 다른 동작으로 다시 만나요!

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?