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여름휴가 속성! 애플힙 만들기

엉밑살 없애고 힙업 되는 10분 속성 피트니스

6,803 읽음
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여름휴가 가야 하는데~
몸매가 걱정이라면?
모두 집중!

오늘의 운동은 동그랗고 예쁜
애플힙을 만들어주는 힙 운동입니다~

1. 사이드 런지

첫 번째 동작은 사이드 런지!

한쪽 발은 앞으로,
반대 발은 바깥쪽으로 놓아주세요.

손은 앞으로 모아 균형을 잡아주시고!

무릎 방향이 발끝과 같도록
주의하며 앉아주세요.

힙을 뒤로 내밀면서 앉았다가
힘을 주면서 일어납니다.

사이드런지 동작
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요!

2. 크로스 런지

다음 동작은 크로스 런지입니다.

손을 앞으로 모으고
다리는 대각선으로 크로스!

다리를 교차한 상태에서 앉았다가
제자리로 돌아와 주세요.

힙에 자극이 오는지 느끼면서 반복해주세요!
만약 자극이 오지 않는 것 같은 분들은
한 손을 엉덩이에 얹은 채로 해주시면 됩니다

크로스 런지 동작 마찬가지로
양 쪽 15회씩 2세트 반복해주세요!

3. 덩키 킥

세 번째 동작은 많이들 알고 계실 덩키 킥!

빈 공간이 네모 모양이 되도록
손과 무릎을 매트에 대고 엎드려주세요.

상체가 무너지지 않도록 고정!
그대로 다리만 올렸다 내려주세요~

덩키 킥 동작 힘차게!
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요

4. 사이드 덩키 킥

다음 동작은 사이드 덩키 킥입니다.

아까와 같이 엎드려주세요!

무릎을 구부린 상태에서 그대로!
바깥쪽으로 다리를 올려주세요.

이때, 무릎 각도를 수직으로 유지하면서
올렸다 내리기를 반복하는 것이 포인트!

사이드 덩키 킥 동작
양쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.

5. 힙 브릿지

마지막 운동은 힙 브릿지!

무릎을 세우고 이번에는 매트에 누워주세요!

다리가 너무 벌어지지 않도록
골반 넓이만큼 벌리고 손은 옆에 내려줍니다.

다리를 수직으로 유지할 만큼만!
골반을 올려주세요~

어느 정도인지 잘 모르겠다면
엉덩이에 손을 올려 수축이 되었는지 확인!

천천히 내려오다가 바닥에 닿기 전에
다시 올려주세요!

힙 브릿지 동작! 15회씩 2세트 반복해주세요~

동작에 대한 더 자세한 설명과
힙운동 꿀팁은 영상으로 확인~!

바다가는 중

다가오는 여름휴가!

비키니 입을 계획이라면

우리 같이 힘내서 운동해보자구요~

그럼 다음에 다른 동작으로 다시 만나요!

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