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인생샷 부르는 매끈한 팔뚝 만들기, '이것'과 함께라면 효과 UP!

팔뚝 군살 없애고 탄탄한 비키니 팔라인 만드는 10분 홈트 동작

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비키니, 민소매 입고 싶은데
팔뚝살이 신경 쓰인다면?
하루 10분으로 매끈 날씬한 팔뚝 만드세요!

오늘의 운동 부위는~ 팔!

1. 프런트 백 펀치

첫 번째 동작은 프런트 백 펀치입니다.

주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 만들어주세요.

그리고 그대로 상체를 45도 숙여줍니다.

앞으로 천천히 팔을 내렸다가
다시 팔꿈치 90도!

이번엔 양 팔을 앞뒤로 쭉 뻗어주세요.

이 동작을 반복해주면 됩니다.

프런트 백 펀치 동작
양쪽 10회씩 2세트 반복해주세요.

2. 덤벨 킥백

다음 동작은 덤벨 킥백!
여기서 팔뚝살 뿌시는 비장의 도구,
덤벨이 필요합니다!
하지만 덤벨이 없어도 걱정 마세요~

이가 없으면 잇몸으로!
덤벨이 없으신 분들은 덤벨 대신
알맞은 무게의 물건을 준비해주세요~
덤벨 있으신 분들은 덤벨 준비!

다리를 대각선으로 벌리고 서서
상체를 숙여주세요.

그상태에서 덤벨을 든 쪽 팔꿈치를 90도로!

팔꿈치를 그대로 유지한 상태에서
덤벨을 잡은 손을 뒤로 뻗어주세요.

팔 뒤에 자극이 오는 것을 느끼며
동작을 반복해 주시면 된답니다.

덤벨 킥백 동작도 마찬가지로
오른쪽, 왼쪽 15회씩 2세트 반복해주세요.

3. 바이셉스 컬

다음 동작은 바이셉스 컬입니다.

이 동작 역시 덤벨이 필요한 동작입니다.
덤벨을 양 손에 쥐고
다리는 골반 넓이로 벌려주세요!

상체는 너무 숙이지도, 너무 젖히지도 말고
딱! 고정해 주신 뒤,
팔을 살짝 앞으로 내밀어주세요.

팔꿈치를 접어 덤벨을 들어 올리면 끝!

바이셉스 컬 동작 15회씩 2세트 반복해주세요.

4. 트라이셉스 딥

4번째 동작은 트라이셉스 딥입니다.

이번엔 적당한 높이의
테이블 또는 의자가 필요합니다!

양 손은 엉덩이 옆에 두고
팔로 상체를 지탱해주세요.

그 상태에서 팔꿈치가 90도가 되도록
내려갔다가 올라오는 동작 반복!

트라이셉스 딥 동작
15회씩 2세트 반복해주세요.

5. 시티드 트라이셉스 익스텐션

마지막은 시티드 트라이셉스 익스텐션!

양 손으로 알맞은 무게의 덤벨을 잡아주세요.
이번에도 역시 덤벨이 없으신 분은
적당한 무게의 물건으로 대체하면 되겠죠?

의자에 앉아서 머리 위로 덤벨을 올려주세요!

귀 옆에 팔을 고정한 채
덤벨을 잡은 손만 내렸다 들어 올립니다.
내릴때 힘이 너무 빠지지 않게 주의!

시티드 트라이셉스 익스텐션 동작
15회씩 2세트 반복해주세요!

이 동작 어떻게 하는 건지 잘 모르겠다면?
동영상으로 더 자세하고 정확한 동작 확인!

헛둘헛둘

으쌰으쌰 힘내서 완벽 몸매 만들고

올여름 인생샷 찍어보자구요!

다음에 다른 운동으로 다시 만나요~

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