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집에서 손쉽게 허벅지살 관리하기!

허벅지 안쪽살 셀룰라이트 없애는 10분 홈트 동작

16,307 읽음
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집에서도 10분이면 매끈한 다리 완성!
멀리 나가지 마세요~

오늘의 운동은 탄탄한 다리를 만들 수 있는
하체 운동!

1. 런지 프런트 킥

첫 번째 동작은 런지 프런트 킥입니다.

다리는 대각선으로 벌리고
뒤꿈치를 들어주세요

손을 모아 상체의 중심을 잡아주시고

그대로 뒤 무릎을 내리고 앉았다가
일어나면서 킥!

다시 원래대로 돌아왔다가
앞다리에 힘을 주고 일어나
발차기를 반복해줍니다.

런지 프런트 킥 동작
10회씩 3세트 반복해주세요!

2. 카프 레이즈

다음 동작은 카프 레이즈!

먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 서주세요

뒤꿈치를 들어 올려 종아리 수축!

내리면서 이완!
이때, 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 해 주면
운동 효과 UP!!

여기서 잠깐!
종아리 근육이 커질까봐 걱정하시는 분들!
커지지 않고 오히려 슬림해진다고 하니
안심하시고 카프 레이즈 동작
10회씩 3세트 반복해주세요~

3. 런지 백 킥

다음 세 번째 동작!
런지 백 킥입니다.

런지 프런트 킥을 할 때와 같이
다리를 대각선으로 벌려주세요.

손도 똑같이 앞으로 모아 주시고

뒤 무릎을 90도로 구부려 앉아주세요.

그리고 이번에는 뒤로 킥!

런지 백 킥 동작 10회씩 3세트 반복해주세요.

4. 와이드 스쿼트

네 번째 동작은 와이드 스쿼트입니다.

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고
발은 바깥쪽을 향하도록!

양 팔은 앞으로 교차시켜 중심을 잡아주세요.

무릎은 발 끝과 동일한 방향으로 나가도록
구부려주세요.

허벅지 안쪽 힘을 이용해 다시 일어나 주세요.

이렇게 앉았다 일어나는 동작 반복!

와이드 스쿼트 동작
20회씩 3세트 반복해주세요~

5. 햄스트링 컬

다음은 힙업과 함께 허벅지까지 잡아주는!
햄스트링 컬입니다.

먼저 손은 가슴보다 약간 위쪽으로!
바닥에 손을 두고 매트에 엎드려주세요.

상체를 세운 채로 다리를 들어주세요.

다리를 들어 올릴 때, 무릎도 같이 들어주세요!

이 동작을 반복해주시면 됩니다.

마지막! 햄스트링 컬 동작
20회씩 3세트 반복해주세요.

정확한 동작이 효과가 더 좋다는 사실!
동영상으로 정확하게 따라 하고
탄탄한 허벅지 만드세요!

전진전진

오늘 배운 동작들 어떠셨나요~?

다음에는 또! 새로운 운동으로

다시 만나요~

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