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도구 없이 집에서 쉽게 뱃살 빼는 법

여름휴가 준비! 뱃살 빼는 10분 간단 복근 운동

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추적추적 비 내리는 요즘,
멀리 나가지 말고 집에서 홈트로 뱃살 뿌셔!

집에서 쉽게 뱃살 쏙~ 빼고 탄탄 복근
만들 수 있는 동작 6가지 알려드릴게요.

1. 스탠딩 킥

첫 번째 동작은 스탠딩 킥!

다리를 어깨너비로 벌리고
한 손을 앞으로 뻗어줍니다!

그리고 뻗은 손과 반대쪽 다리로
뻗은 손 끝을 가볍게 차주세요.

뻗어줄 때는 복부가 수축될 수 있도록
상체를 앞으로 굽혀주면서!

스탠딩 킥 동작 오른쪽 왼쪽
각 10회씩 3세트 반복해줍니다.

2. 시티드 니 업

두 번째 동작은 시티드 니 업!

다리를 골반 넓이로 벌리고
손은 엉덩이 옆을 짚어줍니다.

다리를 직각으로 올렸다
내리는 동작을 반복합니다.

이때, 초보자분들은 발을 바닥에 내렸다가
들어 올려도 된다고 하니까
너무 무리하지 않기!

시티드 니 업 동작
10회씩 3세트 반복해줍니다.

3. 리버스 트렁크 트위스트

3번째 동작은 리버스 트렁크 트위스트!

양 팔을 벌리고 눕되,
어깨가 뜨지 않도록 주의해주세요!

다리를 직각으로 들어 올려서
왼쪽으로 트위스트~

시선은 반대쪽을 바라봐주세요.

발 끝이 바닥에 닿지 않게 들어주세요!
반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.

리버스 트렁크 트위스트
10회씩 2세트 반복해주세요!
상체는 고정하고 다리만 움직이는 것
잊지 마세요~

4. 크런치 레그 레이즈

다음은 레그 레이즈 동작과
크런치 동작이 합쳐진 크런치 레그 레이즈!

양 손을 머리 뒤에 두고 고개를 들어줍니다.

다리는 쭉 편 상태로 올려주시고

팔꿈치가 무릎에 닿을 수 있도록
몸을 웅크립니다.

몸을 폈다가 웅크리기 반복!

크런치 레그 레이즈
10회씩 2세트 반복해줍니다
이 때, 허리가 뜨지 않도록 주의!

5. 바이시클 크런치

크런치 레그 레이즈 이후
바로 이어서 할 동작은
바로 바이시클 크런치입니다!

다리를 뻗은 상태에서
한쪽 다리만 구부려 줍니다.

그리고 그대로 상체를 비틀어 반대쪽 팔꿈치와
무릎이 닿도록 상체를 비틀어주세요.

양쪽 다리를 번갈아 가면서
10회씩 2세트 반복해주세요.

6. 플러터 킥

드디어 오늘의 마지막 동작!
플러터 킥입니다.

이 동작 역시 바이시클 크런치에
이어서 진행됩니다.
그대로 다리를 쭉 뻗어주세요!

뻗은 다리를 가위 모양으로 교차하기를 반복!

플러터 킥 동작 마지막이니만큼 힘차게!
10회씩 3세트 반복해주세요.

운동

여섯 가지 운동 어떠셨나요?

그럼 다음에 다른 부위 운동으로

다시 만나요~

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