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허리통증 풀어주는 10분 홈트 요가

현대인의 만병 통증! 건강한 상체를 만드는 황아영의 10분 요가 동작입니다.

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<역삼각 자세 : 척추 통증 줄이기>

Step1. 양손은 바닥을 짚고 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 해주세요. 오른쪽발 뒤꿈치를 바닥으로 붙여준 후, 왼쪽 무릎을 쭉 펴주세요.

<역삼각 자세 : 척추 통증 줄이기>

Step2. 양쪽 골반을 일직선 균형을 맞춰주세요. 오른손은 왼발 안쪽에 짚고 왼손을 뻗어주세요. 이 동작은 30초씩 따라해주세요!

<아치자세 : 척추의 유연성 기르기>

Step1. 다리를 구부린 후, 발 앞부분이 양옆으로 벌어지지 않도록 주의해주세요. 양손으로 바닥을 짚어준 후, 골반을 위로 들어 올려주세요.

<아치자세 : 척추의 유연성 기르기>

Step2. 양쪽 손바닥으로 귀 옆바닥을 짚은 후, 정수리를 바닥에, 천천히 상체를 일으켜주세요. 상체와 하체를 가깝게 해주세요. 골반의 높이를 유지하고 발뒤꿈치를 바닥에 붙여주세요.

요가여신 황아영의 10분 허리 운동, 영상을 보면서 집에서 천천히 따라해보세요!

<어깨열기 자세 : 겨드랑이 노폐물 배출>

Step1. 오른발은 옆으로 왼발은 바지 중앙선 앞으로 해준 후, 오른손으로 왼쪽 발목을 잡아줍니다.

<어깨열기 자세 : 겨드랑이 노폐물 배출>

Step2. 왼쪽 어깨를 열어 몸통을 살짝 비틀어주세요. 내쉬는 호흡에 왼손을 뻗어 발을 잡아주세요.

<반달자세 : 옆구리 스트레칭>

Step1. 양손을 가슴 앞쪽으로 합장한다. 손은 두번째 손가락만 빼고 접어주세요.

<반달자세 : 옆구리 스트레칭>

Step2. 손을 머리 위쪽으로 뻗어준 후, 내쉬는 호흡에 옆으로 내려갑니다.

옆구리뿐만 아니라 팔 운동을 동시에 할 수 있는 10분 요가 동작! 영상을 보면서 천천히 따라해보세요! :)

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