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홈트여신 양정원의 10분 필라테스 4가지 복부 운동

조회수 2019. 6. 25. 17:51 수정
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홈트여신 양정원편! 복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다. 흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
"나에게 딱 맞는 홈트레이닝으로 홈트여신이 되어보자!"
매일 매일 홈트여신과 건강해지세요!"
출처: 글랜스TV 피트니스
복부 운동을 하기 전, 준비 운동이 중요합니다.
흉곽식 복부 호흡을 충분히 해준 후에 시작해주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
1. 폼롤러 클라이밍(FOAM ROLLER CLIMBING )
상체를 들어올리면서 무릎까지 밀어올려주세요. 그 다음 배꼽 아래까지 내리면서 다시 제자리로 돌아와주세요!
출처: 글랜스TV 피트니스
2. 서클링 롤업(CIRCLE RING ROLLUP) 5회씩 3세트
누운 상태에서 발목을 직각으로 만들어주세요. 팔이 바닥에 닿지 않게 링을 정수리까지 올려주세요.
출처: 글랜스TV 피트니스
3. 로브스터 테일(ROBSTER TAIL) 5회씩 3세트
무릎을 세우고 매트에 누워주세요. 팔꿈치를 지탱하면서 상체를 꼿꼿하게 세운 후, 다리를 올렸다가 내렸다가 반복!
출처: 글랜스TV 피트니스
4. 체어스완(CHAIR SWAN) 10초
다리를 뒤로 뻗고 배꼽을 아래로 내려주세요. 엉덩이를 뒤로 빼고 복부 앞쪽을 늘려주세요. 쭈욱!
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