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여름을 준비할땐 어떤 운동? (feat. 조현영)

다리 부기 제거와 유연성을 동시에! <조현영의 캐치업 피트니스 5편>

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완벽한 몸매 레인보우
조현영이 알려주는 피트니스 수업!
지금 바로 시작합니다~!

오늘의 자세 비둘기 자세
다리의 부기를 빼고 허벅지의 유연성을
늘려주는 동작

매트 위에 무릎을 꿇고 양손을
앞으로 내려놓은 상태에서
준비~!

한 발을 양손 사이로 런지하고
양손을 들어올리면서
골반을 바닥으로 눌러주세요

뒷다리를 접어서 팔꿈치로
발을 감싸며 양손 깍지를
낍니다

초급자는 다리아래에서 끼어주시고
중급자는 머리 뒤로 깍지를 끼고
시선은 위쪽 45도 각도를 바라봅니다

테이블 자세에서 엉덩이와 발뒤꿈치가
닿는 아기 자세로 휴식합니다

런지할 때 앞으로 뻗은 발과 무릎이
일직선이 되도록 합니다.

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