뇌가 배부름을 못 느끼게 하는 잘못된 행동3
뇌가 배부름을 못 느끼게 하는
잘못된 행동 3
갑자기 먹는 양을
줄이는 행동
체중 감량을 위해 가장 피해야 할 행동은 먹는 양을 급격히 줄이는 것이다. 체중 감량 효과를 얻기 위해 먹는 양을 급격히 줄일 경우, 몸을 유지하는데 필요한 지방, 수분, 근육이 함께 줄어 체력이 저하된다. 갑작스레 식사량이 줄어들면 우리 몸은 줄어든 식사량에 맞춰 대사 속도를 늦춰 기초 대사량을 낮추게 된다. 이때 평소대로 다시 음식을 먹게 되면 낮아진 기초 대사량보다 훨씬 많은 열량을 섭취하게 돼 다시 살이 찌는 요요 현상을 겪게 된다.
음식을 급하게 먹는 행동
우리 몸은 음식을 먹으면 혈당이 올라가고 뇌의 포만중추에 신호가 전해져 포만감을 느끼는데까지 약 20분의 시간이 소요된다. 때문에 음식을 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 필요한 양보다 많은 음식을 섭취하게 된다.
밤마다 야식을 먹는 행동
늦은 시간에 야식을 먹을 경우 우리 몸은 부담을 느낀다. 낮에는 신진대사가 활발해 에너지를 많이 사용하지만 밤에는 신진대사가 느려지며 소화 기능도 떨어진다. 소화가 잘 되지 않으면 다음날 식사에도 영향을 미쳐 불규칙한 식습관과 폭식을 일으키는 원인이 됩니다.
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달걀 2개, 샐러드용 상추 100g, 가지 1개, 당근 1/2개, 두부 150g, 참치 50g(1숟가락), 방울토마토 8개
📍 양념•소스
코코넛오일 0.5숟가락, 양조간장 1숟가락, 알룰로스 0.5숟가락, 양조식초 0.5숟가락, 올리브오일 1숟가락
📍 만드는 법
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