파이베트

이제는 사회적 거리두기가 2주간 연장이 되면서

집에서 운동을 해야 하는 상황이 왔다!

그래서 지금부터 겨울철에도

집에서 금방 땀을 낼 수 있는

전신 운동 3가지를 배워볼 예정!

STEP 1. 매트 끝에 두 손을 올리고 일어서 주세요.

STEP 2. 복부를 수축시키며 상체가 내려갑니다.

STEP 3. 앞으로 손을 4번 정도 집어 플랭크 자세로 만들어줍니다. 엉덩이와 복부 힘 잡아주세요

STEP 4. 무릎을 데며 손바닥은 바닥을 계속 밀어 내주세요. 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요.

STEP 5. 팔꿈치를 구부리며 상체를 바닥에 붙입니다.

STEP 6. 다시 손바닥을 밀어내며 상체가 올라옵니다. 복부 팔에 힘을 사용하며, 이때도 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요.

STEP 7. 무릎을 떼며 손을 짚으며 다시 제자리로 돌아갑니다.

STEP 8. 일어날 때도 복부를 수축시켜주며 천천히 일어납니다.

STEP 9. 반복 총 10-15회 진행해주세요. 엉덩이 복부와 손바닥 미는 힘을 신경 쓰며 해주세요.

STEP 1. 매트 앞쪽에 두 손을 올려 서주세요.

STEP 2. 복부를 수축시키며 상체가 두 손으로 바닥을 짚어주세요.

STEP 3. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

STEP 4. 반대쪽 다리도 뻗으며 플랭크 자세를 만들고 다시 한다리씩 제자리로 돌아옵니다. 총 10회 3세트 진행해주세요.

STEP 1. 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥은 바닥을 밀어주고, 복부와 엉덩이의 힘을 줘주세요.

STEP 2. 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 천천히 상체 쪽으로 가져와주세요. 이때도 복부와 팔에 힘이 빠지지 않도록 체크해주세요.

STEP 3. 반대쪽 번갈아 가며 오른쪽, 왼쪽 1회로 총 10회 3세트 진행해주세요

우리 다같이 집에서도

땀을 흘리면서 건강한

몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com