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운동 전 따라하면 좋은 스트레칭 동작 BEST 4

조회수 2019. 6. 12. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 박예슬 강사
출처: 파이베트

안녕하세요! 

오늘은 운동 시 웜업!

 

그리고 쿨 다운에 좋은 스트레칭 동작 

몇 개들을 가져왔습니다.

운동을 하는 것도 중요하지만 

다치지 않게 스트레칭하시는 것도 중요합니다!

지금부터 스트레칭 운동

4가지에 대해서 알려드리겠습니다!


CHAPTER 1. 복부 스트레칭
출처: 파이베트

STEP 1. 먼저 매트에 엎드린 상태에서 상체만 일으켜 줍니다. 이때 손바닥은 바닥을 짚고 있어 주면 되는데 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의해 줍니다.


CHAPTER 2. 허리 스트레칭
출처: 파이베트

STEP 1. 매트를 바라본 상태로 손과 무릎으로 바닥을 짚어준 상태를 만들어줍니다. 


팔은 어깨 바로 아래, 다리는 골반 너비, 90도의 상태를 만들어주면 됩니다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 숨을 들이마시면서 가슴과 좌골을 천장을 향해 들어주고 배는 바닥으로 내려 줍니다. 이때 시선은 앞쪽에서 살짝 위쪽을 바라봅니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 숨을 내쉬며 기본자세에서 바로 고양이 자세를 만들어줍니다. 천장을 향해 등을 굽혀 올려주고 고개를 숙이는데 이때 시선은 배꼽을 향하면 됩니다. 

출처: 파이베트

STEP 4. 기본 자세로 돌아와 줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 5. 기본자세에서 상체만 숙여 줍니다. 이때 허리와 팔을 쭈욱 이완시켜준다는 느낌으로 늘려주는데 허리를 무리하게 힘을 주지 않게 주의해 줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 6. 천천히 상체를 무릎이 다 구부려질 때까지 몸을 당겨 준 뒤 천천히 상체를 일으켜 줍니다. 

운동 전 따라하면 좋은 스트레칭 동작 BEST 4


CHAPTER 3. 레그 스트레칭
출처: 파이베트

STEP 1. 한쪽 다리를 앞으로 무릎을 접어 앞쪽으로 보내주시고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 허리는 들어줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 상체를 앞으로 숙여서 뒷다리 부분을 이완시켜 줍니다. 팔은 매트 앞쪽으로 쭉 뻗어주시면 됩니다. 

출처: 파이베트

STEP 3. 반대쪽도 다리도 동일하게 스트레칭합니다.

출처: 파이베트

STEP 4. 고관절을 스트레칭하는 이번 동작은 런지의 동작과 비슷합니다. 양쪽 다리를 앞뒤로 넓혀 런지 동작을 만들어 준 뒤 골반을 살짝 앞쪽으로 밀어줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 5. 반대쪽 다리도 동일하게 스트레칭합니다.


CHAPTER 4. 둔근 스트레칭
출처: 파이베트

STEP 1. 매트에 누워 다리 한쪽을 들어준 뒤 양손으로 무릎 아래쪽을 잡아줍니다. 

출처: 파이베트

STEP 2. 다리를 가슴까지 당겨주는데 이때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 근육의 신전을 느낄 때까지 쭉 잡아당겨 줍니다.  

출처: 파이베트

STEP 3. 반대편 다리도 마찬가지로 스트레칭합니다.  

우리 다같이 운동 전에

웜업 스트레칭을 따라해서

부상 예방을 할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박예슬 필라테스 강사(@xxyspx_xx)

byyym3608@naver.com

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