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파이베트

복부의 힘을 키워주는 운동 난이도별 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

7,073 읽음
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복부의 힘을 키우기 위해서

많은 사람들이 운동을 하는

사람들이 많은 편!

눈누난냐

그렇다면 복부의 힘을 키우기 위해서는

어떤 운동을 해주는 것이 좋은 걸까?

덩실덩실

지금부터 복부의 힘을 키우기 위해서

어떤 운동을 하면 좋을지 한 번

난이도별로 배워보도록 하자!

파이팅

기본자세

STEP 1. 무릎 세워 누운 상태에서 한다리, 한다리 들어올려 테이블탑!

STEP 2. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹!

STEP 3. 양 손바닥 짚어 기본자세 유지


난이도 下

STEP 1. 다리 90도 직각 유지하며 발 끝 바닥 터치!!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 교차로 반대발 터치!

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리로 돌아와 동작을 반복한다.

STEP 4. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하복부 바닥에 꾹!  앞 허벅지가 늘어나는 느낌으로 발 끝 터치! 터치! 

STEP 5. 10~20회 진행한다.


난이도 中

STEP 1. 테이블탑 자세에서 한쪽 다리만 사선 방향으로 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리

STEP 3. 내쉬는 호흡에 반대 다리 뻗어낸다.

STEP 4. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 배꼽 바닥에 꾹! 하복부 힘!!

STEP 5. 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 뻗어내며

STEP 6. 10~20회 진행한다.


난이도 上

STEP 1. 테이블탑 자세에서 양 쪽 다리 같이 사선 일직선 방향으로 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리

STEP 3. 내쉬는 호흡에 배꼽 바닥에 꾹! 다리 뻗어내기

TIP! 복부 힘이 약해 허리가 바닥에서 들리는 경우  허리 통증을 유발할 수 있으니  허리가 들리지 않는 선까지만 다리 뻗어내기! 


STEP 4. 10~20회 1세트,  총 3~5세트 진행한다.

눈누난냐

우리 다같이 건강한 몸을 만들 수 있도록

매일매일 운동을 꾸준하게 해보도록 하자!

두손잡아요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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