파이베트

소리가 나는 고관절, 앉았다 일어날때

골반에 통증이

있는 분들을 위한

퀵 고관절 스트레칭 입니다!

매일 하루 10분만 투자하여

건강한 골반 가꾸기는 어떨까요?

집콕하시는 남녀노소

모든 분들께 유익한 '매트 필라테스'

오늘부터 시작해보세요!

STEP 1. 양쪽 무릎의 선상을 비슷하게 맞춰 인어공주처럼 앉습니다

STEP 2. 천천히 호흡에 맞춰 팔과 함께 옆구리를 늘려주고 뒤쪽 옆구리와 골반이 충분히 풀리도록 상체를 회전하여 바닥을 지지합니다

STEP 3. 하루 약 8~10회 x 3 set 진행합니다

STEP 1. 무릎을 꿇은 상태로 발바닥을 벽에 지지합니다

STEP 2. 허벅지 안쪽과 골반 깊은 곳이 늘어날 수 있게 골반을 앞뒤로 천천히 누르듯이 움직입니다

STEP 3. 엉덩이를 뒷꿈치쪽으로 누르며 천천히 호흡합니다!

STEP 1. 푸시업 자세에서 한쪽 발바닥만 손바닥 옆에 위치합니다

STEP 2. 상체가 쳐지거나 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다

STEP 3. 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌으로 골반을 골고루 풀어줍니다

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김수빈 필라테스 강사(@pilabin__ ) 

byyym3608@naver.com