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파이베트

척추를 유연하게 만들어줄 척추 분절 운동 BEST 3

BY. 파이베트 구민승기자, 박은지 강사

8,717 읽음
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여러분 안녕하세요

동기부여 필라테스 비글은지쌤 입니다!

오늘 저와 함께 배울 동작은 척추를 유~연하게

만들 수 있는 척추 분절 동작을 준비했습니다!

총 세가지 동작이구요!

쓰담쓰담

척추를 부분적으로 늘리는 동작과 

전체적으로 늘리는 동작을 준비했으니

함께 따라할 준비 되셨지요?!?🙏

하트 세레나데

할프 롤 다운(Half Roll Down)

STEP 1. 먼저, 정면을 보고 다리를 살짝 접어 바닥에 앉아주세요! 양팔은 앞으로 나란히, 발바닥은 바닥에 눌러줍니다!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 엉덩이와 발바닥을 바닥으로 누르고 아랫배만 끌어올려서 뒤로 내려갑니다! 

STEP 3. 다시 마시면서 제자리로! 척추는 길게 유지! 

STEP 4. 이때, 가슴을 말면서 내려가지 않도록 주의⚠️

오케이 굳

스파인 스트레치 포워드
(Spine stretch forward)

STEP 1. 이 동작은 척추를 늘리기 전에 팔과 날개뼈를  잘 고정시켜놔야 척추만 늘릴 수 있어서, 등 쪽 근육과 함께 팔을 드는 동작을 선행할 거예요!

STEP 2. 어깨를 살짝 열어준 상태에서 날개뼈 아래쪽에 살짝 힘을 주고 팔을 만세로 천천히 들어줍니다!

TIP! 팔을 들 때 날개뼈 사이가 너무 뜨거나, 명치가 너무 들리면 안 돼요! 호흡으로 컨트롤!

STEP 3. 팔을 들었을 때 어깨가 올라가지 않도록 주의⚠️

STEP 4. 팔과 날개뼈의 움직임이 안정화가 되었다면, 등을 고정하고 고개를 앞으로 숙여줍니다! 척추 윗부분이 정확하게 늘어나도록 코어는 단디 고정해줍니다!

예예예


롤업&다운(Roll up & Down)

STEP 1. 먼저 정면을 보고 다리를 뻗어 앉아줍니다!  (초보자 ver. 다리 골반 넓이!)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 척추를 마디마디 바닥에 찍어주며 내려갑니다! 

STEP 3. 팔을 앞으로 나란히! 

STEP 4. 마찬가지로 등과 팔을 고정한 상태로 팔을 들었다가 앞으로 팔을 원래 상태로 돌아오면서 

STEP 5. 천천히 올라옵니다! 올라올 때 배가 볼록 튀어나오지 않게 해 주세요!

STEP 6. 올라와서 앞쪽으로 쭈욱 한번 더 늘려주세요! 다리의 방향과 척추의 방향을 잘 생각해서 진행해주세요!

두손잡아요

사실 척추분절 동작은

타고난 척추가 빳빳하신 분들은

따라하기 힘들 수 있는데

지속적으로 조금씩 연습해주시면

어제보다 오늘 조금 더 부드러워진

척추를 만나 실 수 있을 거에욧! (a.k.a. 척추미인)

뭐든 연습인거 아시죠?

마쟈마쟈

긴 장마와 다시 시작된 코로나로 인해

자칫 우울할 수 있는 시기이지만

우리 이럴 때일수록

더우 긍정적인 마음이 필요한 것 같아요.


환경은 바꿀 수 없지만 

우리의 마음은 바꿀 수 있잖아요.

그럼 오늘도 행복하세요 감사하고 사랑합니다.

파이팅

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박은지 필라테스 강사(@pilates_holic_)

byyym3608@naver.com

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