파이베트

골반을 잡아주는 옆 엉덩이 근육(중둔근)이 약해지면

허리, 목, 무릎 등 통증을 유발할 수 있고,

미관상 옆이 파진 엉덩이가 될 수도 있다.

이런 것들이 고민이라면

지금 당장 옆엉덩이 운동을 시작해

애플힙, 골반교정을 시작해보자!

1. 옆으로 돌아 누운 상태에서 허리 아래 공간 만들어 골반 중립 만들어 준다.

2. 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리 발뒤꿈치 고정!! 무릎만 열어준다.

3. 마시는 호흡에 무릎 겨드랑이 가까이 끌어올리기

4. 내쉬는 호흡에 무릎 펴서 아래로 길~게~ 다리 뻗어내며 다운

5. 마시고 제자리

1. 내쉬고 오픈

2. 마시고 무릎 업

3. 내쉬고 무릎 펴서 다운

4. 마시고 제자리

1. 무릎 열 때, 골반이 같이 뒤로 넘어가지 않도록 골반 고정!!

2. 무릎 들어 올릴 때, 가슴 쪽 말고 겨드랑이 쪽으로 끌어올린다.

3. 무릎은 펴지는 선에서 펴서 바깥쪽으로 돌려서 다운

4. 마시고 제자리

5. 골반과 몸통이 흔들리지 않게 고정시켜 둔 상태로 호흡과 함께 동작 시행한다.

6. 옆 엉덩이 자극 느끼며, 20-25번 반복한다.

7. 반대쪽도 동일하게 진행

8. 등 뒤에 있는 벽에 무릎 붙여, 다리 쓸어서 내려온다는 상상 하며 진행한다.

9. 옆 엉덩이 자극 느끼며, 3-5세트 반복한다.

우리 다같이 집에서

누워서 골반교정에

성공할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com