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파이베트

허리통증 잡는 하복부 운동 BEST3 +폼롤러

By. 파이베트 구민승기자, 박주희 강사

19,913 읽음
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현대인들 중에서

허리 통증을 호소하는 사람들이

생각보다 많아지고 있다!

시무룩

그래서 꾸준하게 스트레칭 및

운동을 한다면 허리 통증을

줄일 수가 있다는 사실!

하트 세레나데

지금부터 폼롤러를 활용해서

허리 통증을 잡을 수 있는

운동 3가지에 대해서 알아보도록 하자!

엉덩이 애교

1
Leg Rasie 초급 (10회씩 * 2 set)

STEP 1. 폼롤러를 천골(허리 아래 편평한 부분)에 대고 누워 다리를 90도(table top)로 세워 준비!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 사선 아래로 내려 줍니다. (이때, 허리가 꺾이지 않는 범위까지 내려가도록 하기!.) 

STEP 3. 마지막 횟수에서 다리를 쭉 뻗어 버텨준다. (어깨와 목에 힘들어가지 않도록 복부 힘으로 버티기!)


2
Leg Rasie 기본동작 (10회씩 * 2 set)

STEP 1. 폼롤러를 천골(허리 아래 편평한 부분)에 대고 누워 다리를 천장으로 뻗어 준비

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 사선 아래로 내려 줍니다. (이때, 허리가 꺾이지 않는 범위까지 내려가도록 하기!.) 

STEP 3. 햄스트링이 너무 타이트하거나 허리가 안 좋은 경우 다리 각도 조절해서 진행


3
Cross Leg Rasie Ⅱ (10회씩 * 2 set)

STEP 1. 폼롤러를 천골(허리 아래 편평한 부분)에 대고 누워 다리를 천장으로 뻗어 준비!

STEP 2. 발 모양 X자를 그리며 크로스 하여 내려간다 (항상! 허리가 꺾이지 않는 범위까지 내려가도록 기억하기!)

STEP 3. 마지막 세트에서 발장구 치며 허리에 무리 가지 않는 선까지만 내려주고 버티기

엉덩이 애교

우리 다같이 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박주희 필라테스 강사(@Parksaya_)

byyym3608@naver.com

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