파이베트

의자에 앉아서 공부를 하거나

일을 하는 사람들이 많아진 현대인!

이로 인해서 상체의 경우에는

굳어 있거나, 굽어 있는 경우가 많다!

그래서 이번에 상체를 풀어줄 수 있는

스트레칭에 대해서 배워볼 수 있도록 하자!

STEP 1. 수건을 넉넉히 잡고 하늘 위로 올려줍니다.

STEP 2. 등을 쪼아주는 느낌으로 팔꿈치를 내려줍니다. 이때 어깨를 쭉 펴주며 스트레칭합니다.

STEP 3. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하고, 팔과 등에 힘을 느껴줍니다.

STEP 1. 팔을 하늘 위로 뻗고 수건을 넉넉히 잡아줍니다. 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요.

STEP 2. 상체 전체를 옆으로 넘기며 옆구리를 스트레칭시켜줍니다. 이때 엉덩이가 밀리지 않도록 주의하며 발바닥을 바닥에 더 꾸욱 누르며 진행합니다. 한쪽을 8회 진행해 줍니다.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며, 팔이 아프신 분은 잠시 휴식 후 반대쪽을 진행해 주세요.

STEP 1. 수건을 등 뒤로 잡고 위, 아래 손의 엄지손가락이 바라보도록 잡아주세요.

STEP 2. 아래에 있는 손으로 수건을 아래로 잡아당기며 위에 팔과 어깨를 스트레칭시켜줍니다.

STEP 3. 반대로 위에 있는 손을 당겨 아래팔과 어깨를 스트레칭합니다. 이때 밑에 어깨가 함께 올라가지 않도록 내려주세요.

우리 다 같이 위의 스트레칭을 배워서

굳어있고, 굽어 있는 등을 펴줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com