파이베트

지난 번 하체에 이어서

이번에는 15분 동안 상체운동을 통해서

어깨라인을 만들 예정!

15분 상체 타바타를 하는 동안

덤벨 혹은 물병이 있으면 되기 때문에

덤벨이나 물이 든 물병을 준비하자!

오늘은 15분 동안 총 6가지 운동을

2세트씩 해볼 예정!

첫 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '루마니안 데드리프트'

루마니안 데드리프트는

다리는 11자 어깨 너비로 벌려준 뒤,

중심은 발가락쪽에 두고,

햄스트링 자극에 더 많은

신경을 쓸 수 있도록 하자!

두 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '웨이브 푸쉬업'

남자는 문트,

여자는 바비쌤 자세를 참고해서

웨이브 푸쉬업을 하자!

손바닥은 아래로 밀어주면서

푸쉬업 자세를 해주자!

세 번째, 아홉 번째에 할 운동은

바로 '웨이브 푸쉬업'

덤벨을 들어주는데

이때 주의해야할 점은

승모는 고정 시키고, 팔꿈치만

들어올려주면 된다는 사실!

네 번째, 열 번째에 할 운동은

바로 '벤트 오버 레터럴 레이즈'

벤트 오버 레터럴 레이즈는

데드리프트 자세에서

바깥쪽으로 덤벨을 밀어줄 때

손 날을 밀어주는 느낌으로 밀어주자!

다섯 번째, 열한 번째에 할 운동은

바로 '아놀드 프레스'

아놀드 프레스는

팔꿈치와 덤벨을 모아준 뒤

바깥쪽으로 돌리면서 위로 올리면 된다!

여섯 번째, 열두 번째에 할 운동은

바로 '오버헤드 익스텐션'

오버헤드 익스텐션은

팔꿈치만 구부려서 손을

내렸다가 올렸다가를 반복해주면 된다!

우리 다같이 15분을 투자해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com