파이베트

생각보다 거창한 도구가 없이도

운동을 쉽게 할 수가 있다는 사실!

오늘은 수건을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서 

배워보러 가자!

STEP 1. 두 다리를 11자로 뻗은 후 앉아주세요

STEP 2. 한쪽 다리 무릎을 접은 후 발바닥에 수건을 걸어줍니다.

STEP 3. 다리를 드는 것이 아닌 앞으로 밀어내며 아킬레스- 종아리- 허벅지 뒤(햄스트링)를 늘려주세요.

STEP 4. 등을 굽히거나 어깨에 무리한 힘이 써지지 않도록 주의해주세요.

STEP 5. 충분히 늘린 다음으로 수건을 상체 쪽으로 당겨 아까보다 조금 더 다리 뒤쪽의 스트레칭에 집중해주세요.

STEP 1. 두 다리는 세우며 머리 뒤에 수건을 두고 누워주세요.

STEP 2. 두 손으로 수건을 잡아주세요.

STEP 3. 수건을 당겨 상체가 올라오며 복부를 접어주세요. 코어에 힘이 없거나 복근 운동을 할 때 어깨나 목이 아프신 분들에게 추천합니다. 15개씩 3-4세트 해주세요.

STEP 1. 두 다리는 90도로 올리고 양손으로 머리 뒤의 수건을 잡아줍니다.

STEP 2. 수건을 당겨 상체가 올라와 복부의 힘으로 고정해줍니다.

STEP 3. 손목과 무릎이 서로 반대로 만나고 남은 다리는 아래로 쭉 뻗어주세요.

STEP 4. 반복하며 서로 크로스가 되면서 복부를 더욱더 강하게 만들어 줍니다. 오른쪽&왼쪽이 1개이며, 10개씩 3세트 해주세요.

우리 다같이 수건을 활용해서

운동을 제대로 해볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com