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수건 한 장으로 만드는 11자 복근

By. 파이베트 구민승 기자, 이보람 강사
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파이베트 작성일자2018.09.16. | 8,343 읽음
출처 : 파이베트의 채널 · 수건 한 장으로 만드는 11자 복근 운동

누구나 집에 하나씩은 있는

'수건'


그렇다면 수건을 활용해서

할 수 있는 복근 운동법이 있다?!

아하

흔히들 복부 운동으로 크런치를 많이 하는데

복부에 힘이 부족 할 경우

머리만 들려고 애써서 운동을 하다보면 

목 뒷부분 통증을 호소하는 사람들이 많다!

노노해

수건을 이용하면 어깨까지 같이 들어주기 때문에,

통증 없이 복부 운동을 할 수가 있다!


그럼 지금부터 운동을 알아보러 가자!


수건을 활용한 복근 운동 방법

STEP 1. 수건을 상체 뒤에 깔아 준다. 

STEP 2. 누운 상태에서 무릎을 세워주고, 허리가 뜨지 않도록 배꼽을 바닥으로 꾹!

STEP 3. 수건 끝을 잡아 준 후, 턱 당겨 뒷목선은 길게, 어깨-귀는 멀게 만든다. 

STEP 4. 내쉬는 호흡에 상체 업! 

STEP 5. 허리는 들리지 않게 계속 복부에 힘! 유지해준 상태로 10~20회 반복한다.


잘 되시는 분들은 <레벨업 STEP 1>

STEP 1. 다리를 들어 테이블탑(ㄱ)을 만들어 준다.

STEP 2. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배꼽 바닥으로 꾹!

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!

STEP 4. 테이블탑(ㄱ) 유지해준 상태로 10~20회 반복한다.


잘 되시는 분들은 <레벨업 STEP 2>

STEP 1. 상체를 고정 시킨 후, 한 다리씩 교차로 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 허리가 뜨지 않는 선까지만 한 다리를 뻗어낸다.

STEP 3. 목이 아프신 분들은 머리를 내려두고 진행한다.


잘 되시는 분들은 <레벨업 STEP 3>

STEP 1. 가능 하신 분들은 상체 업! 해놓은 상태로 양 다리를 허리가 뜨지 않는 선까지 뻗어낸다.

STEP 2. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬면서 다리 뻗기!

STEP 3. 역시 목이 아프신 분들은 머리를 내려두고 진행한다.

STEP 4. 몸 컨디션에 맞게 3-5세트 반복!

가자 얘들아

수건을 이용해서

조금 달라지는

내 복근을 한 번 확인해보자!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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