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파이베트

집에서 수건으로 할 수 있는 스트레칭 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 황예원 강사

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하루하루 바쁘게 삶을 살아가다보면 

정작 가장 중요한 내몸은 챙기지 못하게 되죠!

시무룩

나 자신을 생각해서 막상 헬스장이나 

요가 필라테스 등 여러 운동을 하려고 해도

등록만 하고 못가는 경우가 많습니다

혼자 있고 싶어

마음도 몸도 많이 지쳐있는 나를 위해

집에서 잠시 시간을 내보시는건 어떨까요?


뻣뻣해진 몸과 마음을 

부드럽게 풀어보세요! 

엉덩이 애교

STEP 1. 자리에 편하게 앉아서 수건을 길게 돌돌 말아 접어 양 끝을 잡고 머리 위로 올려줍니다.

STEP 2. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 어깨와 귀를 멀리 두어 승모근에 긴장을 내려놓으세요

STEP 3. 몸을 천천히 오른쪽 방향으로 길게 뻗어 내려갑니다

STEP 4. 반대쪽(왼쪽) 겨드랑이가 앞쪽으로 오지 않게 몸통은 정면에 두시고 오른쪽으로 기울이세

STEP 5. 6호흡을 반복하시고 정면으로 돌아오세요.


STEP 1. 이번엔 왼쪽으로 내려가 팔꿈치를 완전히 펴내서 내려가보세요.

STEP 2. 오른쪽 겨드랑이가 들리지않도록 몸통 정면 고정하고 6호흡 유지후

STEP 3. 정면 돌아와 오른쪽 왼쪽 3번씩 반복하여 옆구리를 길게 늘려줍니다.

STEP 1. 편안하게 정면 돌아와서 등 대고 누워주세요!

STEP 2. 양 무릎을 몸통으로 가져와 꼭 안아줍니다.

STEP 3. 내쉴 때마다 몸통 쪽으로 더 강하게 끌어안아보세요 바람 빼기 동작

STEP 4. 내 몸에 있는 독소와 노폐물을 호흡으로 보내줍니다.

STEP 5. 호흡 더 반복하세요! 내쉴 때마다 꼭 안아주기


STEP 1. 양다리를 아래로 뻗은 상태에서 오른쪽 발바닥에 수건을 걸어줍니다.

STEP 2. 양손으로 수건 끝쪽을 잡아 오른 다리를 천장 위로 쭉 올리세요.

STEP 3. 이때 나의 무릎은 완전히 펴내시고 반대쪽 왼다리는 바닥에 들뜨지 않도록 바닥으로 꾹 눌러줍니다.

STEP 4. 많이 가져오지 않아도 좋으니 무릎을 핀 상태에서 조금씩 가져와보세요

STEP 5. 1분간 유지하면서 몸통과 다리가 만나도록 가져오세요 할 수 있는 만큼만 이어가세요


STEP 1. 오른 다리를 풀러 내 바닥에 보내주시고 왼다리 발바닥에 수건을 걸어줍니다.

STEP 2. 이때도 마찬가지 오른 다리가 딸려오지 않게 바닥에 꾹 눌러주시고 조금씩 몸통과 왼다리가 가까워지도록 가져오세요.

STEP 3. 나의 양쪽 다리 햄스트링의 느낌이 다를 수 있어요. 1분간 유지해보세요!

우리 다같이 집에서 수건을 통해서 스트레칭을 해서

유연한 몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com

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