통합 검색어 입력폼

집에서 수건으로 할 수 있는 스트레칭 BEST

조회수 2019. 5. 20. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 황예원 강사

하루하루 바쁘게 삶을 살아가다보면 

정작 가장 중요한 내몸은 챙기지 못하게 되죠!

나 자신을 생각해서 막상 헬스장이나 

요가 필라테스 등 여러 운동을 하려고 해도

등록만 하고 못가는 경우가 많습니다

마음도 몸도 많이 지쳐있는 나를 위해

집에서 잠시 시간을 내보시는건 어떨까요?


뻣뻣해진 몸과 마음을 

부드럽게 풀어보세요! 


출처: 파이베트

STEP 1. 자리에 편하게 앉아서 수건을 길게 돌돌 말아 접어 양 끝을 잡고 머리 위로 올려줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 어깨와 귀를 멀리 두어 승모근에 긴장을 내려놓으세요

출처: 파이베트

STEP 3. 몸을 천천히 오른쪽 방향으로 길게 뻗어 내려갑니다

출처: 파이베트

STEP 4. 반대쪽(왼쪽) 겨드랑이가 앞쪽으로 오지 않게 몸통은 정면에 두시고 오른쪽으로 기울이세

출처: 파이베트

STEP 5. 6호흡을 반복하시고 정면으로 돌아오세요.


출처: 파이베트

STEP 1. 이번엔 왼쪽으로 내려가 팔꿈치를 완전히 펴내서 내려가보세요.

출처: 파이베트

STEP 2. 오른쪽 겨드랑이가 들리지않도록 몸통 정면 고정하고 6호흡 유지후

출처: 파이베트

STEP 3. 정면 돌아와 오른쪽 왼쪽 3번씩 반복하여 옆구리를 길게 늘려줍니다.

출처: 파이베트

STEP 1. 편안하게 정면 돌아와서 등 대고 누워주세요!

출처: 파이베트

STEP 2. 양 무릎을 몸통으로 가져와 꼭 안아줍니다.

출처: 파이베트

STEP 3. 내쉴 때마다 몸통 쪽으로 더 강하게 끌어안아보세요 바람 빼기 동작

출처: 파이베트

STEP 4. 내 몸에 있는 독소와 노폐물을 호흡으로 보내줍니다.

출처: 파이베트

STEP 5. 호흡 더 반복하세요! 내쉴 때마다 꼭 안아주기

집에서 수건으로 할 수 있는 스트레칭 BEST


출처: 파이베트

STEP 1. 양다리를 아래로 뻗은 상태에서 오른쪽 발바닥에 수건을 걸어줍니다.

출처: 파이베트

STEP 2. 양손으로 수건 끝쪽을 잡아 오른 다리를 천장 위로 쭉 올리세요.

출처: 파이베트

STEP 3. 이때 나의 무릎은 완전히 펴내시고 반대쪽 왼다리는 바닥에 들뜨지 않도록 바닥으로 꾹 눌러줍니다.

출처: 파이베트

STEP 4. 많이 가져오지 않아도 좋으니 무릎을 핀 상태에서 조금씩 가져와보세요

출처: 파이베트

STEP 5. 1분간 유지하면서 몸통과 다리가 만나도록 가져오세요 할 수 있는 만큼만 이어가세요


STEP 1. 오른 다리를 풀러 내 바닥에 보내주시고 왼다리 발바닥에 수건을 걸어줍니다.

STEP 2. 이때도 마찬가지 오른 다리가 딸려오지 않게 바닥에 꾹 눌러주시고 조금씩 몸통과 왼다리가 가까워지도록 가져오세요.

STEP 3. 나의 양쪽 다리 햄스트링의 느낌이 다를 수 있어요. 1분간 유지해보세요!

우리 다같이 집에서 수건을 통해서 스트레칭을 해서

유연한 몸을 만들 수 있도록 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?